โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2020

วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง: 4 ขั้นตอนง่าย ๆ


การคืนความสงบของจิตใจเป็นมาตรการที่จำเป็นสำหรับทุกคนที่ต้องการมีชีวิตที่สมบูรณ์


ความวิตกกังวลมากเกินไปส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของบุคคลทำให้เกิดการทำงานหนักเกินไปและอารมณ์ไม่ดี


ความผิดปกติของเส้นประสาทปรากฏตัวในรูปแบบต่าง ๆ ขึ้นอยู่กับระดับของการพัฒนาของโรค บ่อยครั้งสำหรับการแก้ไขของพวกเขาต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ


ความรู้สึกตื่นตระหนกอย่างฉับพลันเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยของการสลายประสาท


Afobazol เป็นยาแผนปัจจุบันที่พัฒนาโดยเภสัชกรในประเทศ ช่วยให้คุณสามารถคืนค่ากลไกธรรมชาติของการป้องกันระบบประสาทจากความเครียดโดยไม่ยับยั้งระบบประสาทส่วนกลาง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับยาเสพติด

“ ฉันมีอาการซึมเศร้า” - เรามักจะได้ยินคำเหล่านี้ แต่คนส่วนใหญ่มักเรียกภาวะซึมเศร้าว่าม้ามและอารมณ์ไม่ดีซึ่งมักจะหายไปเองหลังจากผ่านไปไม่กี่วัน โรคซึมเศร้าที่แท้จริงคือโรคที่สามารถเป็นพิษต่อชีวิตเป็นเวลาหลายปีและไม่เคยหายไปไหนหากไม่ได้รับการรักษา

โรคซึมเศร้าคืออะไร?

อาการซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรงที่มีอาการชัดเจนที่แยกความแตกต่างจากอารมณ์ไม่ดี อาการหลักของภาวะซึมเศร้ารวมถึง:

  • สภาวะเยือกเย็นและหดหู่
  • อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้งและฉับพลัน
  • Anhedonia สูญเสียความสุข ("ไม่มีอะไรที่พอใจและไม่สนใจ")
  • ไม่สามารถที่จะมีสมาธิ, หน่วยความจำบกพร่อง
  • ไม่สามารถที่จะตัดสินใจผลตอบแทนคงที่ในประเด็นเดียวกัน
  • ความกลัวความวิตกกังวลการโจมตีเสียขวัญการโจมตีจากการรุกราน
  • ความรู้สึกเรื้อรังของความเหนื่อยล้าง่วง (“ ฉันตื่นขึ้นมาแตก”),
  • รบกวนการนอนหลับ, นอนไม่หลับหรือตรงกันข้าม, ง่วงนอนคงที่,
  • การสูญเสียความอยากอาหารการลดน้ำหนักปัญหาทางเดินอาหาร
  • ความใคร่ลดลง
  • ความรู้สึกของความดัน, ความหนักเบาในช่องท้องและหน้าอก, หายใจถี่,
  • อาการอัตโนมัติหลายอย่างเช่นเหงื่อออกมากเกินไปแรงสั่นปากแห้งและอื่น ๆ

หากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นพร้อมกันและสุดท้ายเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก็มีเหตุผลทุกอย่างที่สงสัยว่าจะเกิดภาวะซึมเศร้า

เราเคยคิดว่าภาวะซึมเศร้ามักเป็นผลมาจากเหตุการณ์ที่น่าเศร้าบางอย่าง - การสูญเสียคนที่คุณรักการหย่าร้างการสูญเสียงานที่คุณโปรดปราน แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ภาวะซึมเศร้ามีสามประเภทหลักคือปฏิกิริยา, โซมาติกและภายนอก ปฏิกิริยาเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงชีวิตหรือการบาดเจ็บอย่างกะทันหัน ภายนอกเกิดขึ้นราวกับว่า“ ออกมาจากสีน้ำเงิน” โดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน ในความเป็นจริงมีเหตุผลพวกเขาไม่ได้เห็นคนอื่น ภาวะซึมเศร้าภายนอกอาจเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน (ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง) การใช้ยาบางชนิดแอลกอฮอล์หรือยาบางชนิด ภาวะซึมเศร้าในร่างกายเป็นหนึ่งในอาการของโรคอื่นเช่นโรคอัลไซเมอร์ภาวะพร่องไทรอยด์บาดเจ็บที่สมองบาดแผลหรือแม้แต่ไข้หวัดธรรมดา

นอกจากนี้ผู้อยู่อาศัยในละติจูดตอนเหนือมักประสบกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลซึ่งเกี่ยวข้องกับการขาดแสงแดด

มันอันตรายมากที่จะดูถูกดูแคลนหรือบทกวีภาวะซึมเศร้า ในรัฐนี้ไม่มีอะไรที่น่าดึงดูดใจหรือโรแมนติกมันทำลายชีวิตและบุคลิกภาพของบุคคลส่งผลกระทบต่อตัวเขาเองไม่เพียง แต่กับครอบครัวของเขา คำแนะนำ "หยุดเสียงหอน" และ "ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน" ไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายอย่างยิ่ง - ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าไม่สามารถควบคุมอาการนี้ได้ในลักษณะเดียวกับผู้ป่วยที่ขาหักไม่สามารถวิ่งได้ร้อยเมตรการเยาะเย้ยของเพื่อนนำไปสู่ความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งมีความมั่นใจมากขึ้นในความอ่อนแอและความไร้ค่าของเขาและยิ่งลึกล้ำในสถานะนี้ ความคิดเห็นที่ว่าโรคเป็นผลมาจากแนวโน้มในการวิเคราะห์และ "ไขลานตัวเองมากเกินไป" ก็เป็นเท็จ ภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลกระทบต่อเด็กเล็กที่เพิ่งเรียนรู้ที่จะพูด

โรคนี้เป็นความผิดปกติทางจิตที่พบได้บ่อยที่สุด - มากกว่า 350 ล้านคนในทุกกลุ่มอายุที่ป่วยเป็นโรคนี้ ทุกปีมีคนประมาณ 150 ล้านคนในโลกที่สูญเสียความสามารถในการทำงานเนื่องจากภาวะซึมเศร้า ในเวลาเดียวกันผู้หญิงป่วยเป็นสองเท่าของผู้ชาย - แม้ว่าแพทย์จะอธิบายสถิติดังกล่าวไม่ใช่โดย“ ความเพียร” ของเพศที่แข็งแกร่ง แต่โดยข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ชายมีแนวโน้มที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญน้อยกว่าและมีการปฏิบัติกับแอลกอฮอล์หรือวิธีอื่น ๆ มีความจริงอีกอย่างหนึ่งที่รบกวนจิตใจ - ตามสถิติความเสี่ยงของการเป็นโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้นสามเท่าหากมีคนในครอบครัวได้รับความทุกข์จากโรคนี้

รักษาไม่สามารถชะลอ!

การกำจัดโรคซึมเศร้าอย่างรวดเร็วนั้นเป็นเรื่องยากมากและหากปราศจากความช่วยเหลือจากแพทย์และนักจิตวิทยาก็เป็นไปไม่ได้อย่างสมบูรณ์ แต่โรคนี้ได้รับการรักษาด้วยวิธีการที่เหมาะสม มาตรการที่ซับซ้อนมักจะกำหนดไว้

ประการแรกยาเสพติดเข้าสู่การต่อสู้ - ยากล่อมประสาท แพทย์ควรเลือกยา - ตามกฎแท็บเล็ตดังกล่าวไม่สามารถซื้อได้หากไม่มีใบสั่งยาและการควบคุมเงินทุนที่ไม่สามารถควบคุมได้ของกลุ่มนี้อาจนำไปสู่การไม่ฟื้นตัว แต่เป็นการทำให้แย่ลง ซึมเศร้าบรรเทาอาการหลัก ตามกฎแล้วขั้นตอนของการรักษาด้วยยาใช้เวลาหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือน ในฐานะที่เป็นส่วนเสริมของยากล่อมประสาทยาระงับประสาทมักจะกำหนด ในบางกรณีขั้นตอนการรักษาทางกายภาพ, การรักษาด้วยแสง, การฝังเข็มยังให้ผลดี

หลังจากการปรับปรุงระยะเวลาของการรวมผลลัพธ์จะเริ่มขึ้น ขั้นตอนของการรักษานี้ไม่มีความสำคัญน้อยกว่า - ภาวะซึมเศร้าร้ายกาจและอาจกลับมาอีกครั้งหลังจากไม่กี่เดือนหรือหลายปี เพื่อที่จะไม่ปล่อยให้โรคนี้เป็นโอกาสเดียวต้องมีหลักสูตรของการบำบัดทางจิตและงานส่วนตัวกับนักจิตวิทยา มีหลายวิธีในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า - จิตบำบัดทางปัญญาซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อเปลี่ยนภาพลักษณ์ของตัวเองและโลกรอบตัวเขาจิตบำบัดระหว่างบุคคลที่ช่วยแก้ไขความขัดแย้งกับผู้อื่นการบำบัดพฤติกรรมที่ออกแบบมาเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมที่นำไปสู่ความเครียดและความซึมเศร้า ความขัดแย้งของมนุษย์กับตัวเองและคนอื่น ๆ ระยะเวลาของขั้นตอนนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของสภาพและจำนวนผู้ป่วยที่พร้อมสำหรับความร่วมมือ: จะใช้เวลาตั้งแต่หลายครั้งจนถึงหลายเดือนในการทำงานกับผู้เชี่ยวชาญ

สวัสดีผู้อ่านที่รัก!

วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองเมื่อไม่มีแรงทำอะไร จะอยู่ต่อไปได้อย่างไรหากคุณไม่มีความแข็งแกร่งและไม่ต้องการอะไรเลย เกิดอะไรขึ้นถ้าหัวใจแย่มาก ปรากฎว่าคุณสามารถเอาชนะเงื่อนไขนี้ได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว วิธีการทำเช่นนี้คุณจะได้เรียนรู้จากบทความนี้

ตอนนี้มันสำคัญมากที่จะให้เวลากับตัวคุณในการดำเนินการหยุดหาคำตอบในฟอรัมและบล็อกขณะที่ไม่ทำอะไรเลย แท้จริงแล้วบางคนที่ติดอยู่ในภาวะซึมเศร้าเริ่มชอบบทบาทของเหยื่อเมื่อทุกคนสงสารคุณซึ่งหมายความว่าพวกเขาคาดหวังและเรียกร้องจากคุณน้อยลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะตอบคำถามฉันต้องการออกจากภาวะซึมเศร้าโดยใช้ความพยายามและการกระทำกับสิ่งนี้หรือไม่?

ตอบคำถามในตอนนี้:

  • คุณแน่ใจหรือว่าต้องการเพิ่มความนับถือตนเอง?
  • คุณต้องการสร้างความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก (กับเด็กหรือกับผู้ปกครองกับญาติหรือเพื่อน) หรือไม่?
  • คุณต้องการกำจัดความสัมพันธ์ที่ดึงคุณกลับมาจริง ๆ หรือไม่?
  • คุณต้องการกำจัดบทบาทของเหยื่อรู้สึกเหมือนเป็นเจ้านายในชีวิตของคุณและในที่สุดก็บอกลาความซึมเศร้าที่คุณรัก?

หากคุณตอบว่า“ ใช่!” ที่นี่ แผนทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง ผู้หญิงหรือผู้ชายไม่ว่าแผนปฏิบัติการจะเหมือนกันสำหรับทุกคน! และมันไม่สำคัญว่าคุณจะอายุ 20, 40 หรือ 60 เท่าไหร่! และสำหรับการติดตั้งใช้งานคุณไม่จำเป็นต้องมีนักจิตวิทยาแพทย์หรือยาแก้ซึมเศร้ามีเพียงพลังของคุณเท่านั้นที่คุณสามารถเอาชนะเงื่อนไขนี้ได้ เช่นเดียวกับที่ไม่มีใครสามารถรักหรือใช้ชีวิตเพื่อคุณดังนั้นจึงไม่มีใครสามารถทำงานนี้ "กับตัวเอง" สำหรับคุณ

สาเหตุของภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงในผู้ชายและแม้กระทั่งในเด็ก

  • สูญเสียคนที่คุณรัก
  • การบาดเจ็บทางจิตวิทยา
  • อิจฉาเจ็บปวด
  • เหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน
  • การเกษียณอายุความรู้สึกผิดของตนเองที่ไร้ประโยชน์
  • ความสงสัยในตนเองความนับถือตนเองต่ำ
  • ความไม่พอใจความสัมพันธ์ที่เสียไปกับคนที่คุณรัก
  • ความวิตกกังวลความกลัวและโรคกลัว
  • เกลียดความหงุดหงิด
  • จำกัดความเชื่อ
  • เหตุผลอื่น ๆ

ขั้นตอนที่ 1 อย่ามองหาเหตุผลในกรณีส่วนใหญ่คุณรู้

คุณไม่ควรฝืนตัวเองให้รำลึกถึงช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์หรือช่วงเวลาของชีวิตเพราะมันเป็นเรื่องยากในชีวิตของคุณตามที่นักวิเคราะห์แนะนำ คุณยังไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรและเข้าใจว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น บ่อยครั้งที่คนไม่จำเหตุผลในการทะเลาะวิวาทหรือการเลิกรา ดังนั้นสถานการณ์นี้ควรได้รับการยอมรับและไม่อารมณ์เสียเพราะมัน การอารมณ์เสียหมายถึงการแบ่งออกเป็น 3 ส่วน ดังนั้นให้ร่วมกัน (หยุดการสูญเปล่า) และคิดเกี่ยวกับวิธีการแก้ไข

ขั้นตอนที่ # 2 จัดระเบียบความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงคนหนึ่งละลายในที่รักของเธอความสนใจของเขากลายเป็นเป้าหมายในชีวิตของเธอ ดังนั้นเมื่อสามีออกจาก (ผู้หญิงคนอื่นหรือออกจากชีวิต) ผู้หญิงคนนั้นสูญเสียความหมายของชีวิตของเธอ ในที่สุดชีวิตทั้งชีวิตของเธอก็อยู่ในตัวเขาอย่างสมบูรณ์

วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าหลังจากเลิกกับคนที่คุณรัก? คุณต้องค้นหาตัวเองเพิ่มความนับถือตนเอง ขอแนะนำบทความนี้ การพัฒนาตนเองและการพัฒนาตนเอง - จะเริ่มต้นที่ไหนดี นี่คือแผนปฏิบัติการ, รายชื่อหนังสือ, รายการไซต์ที่มีประโยชน์, คำแนะนำวิดีโอ คุณจะประหลาดใจที่มีสิ่งที่น่าสนใจมากมายในชีวิตและน่าสนใจเพียงใดสำหรับคุณที่จะค้นหาว่าคุณมีพรสวรรค์ที่ซ่อนอยู่กี่ตัว

ขั้นตอนที่ # 3 ถอนพิษอะดรีนาลีนออกจากร่างกายด้วย ...

ฉันจำความประทับใจที่ยั่งยืนที่การฝึกจัดการความเครียดให้ฉันซึ่งตอนแรกฉันไม่ต้องการไป ปรากฎว่าความเครียดคงที่เป็นแหล่งของการฉีดอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด อะดรีนาลีนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในคน (อย่าลืมว่าร่างกายของเราทำงานเหมือนโรงงานเคมี) อะดรีนาลีนนั้นได้มาจากเลือดมนุษย์ผ่านการออกกำลังกายเท่านั้น หลายคนที่ทำงานอยู่ในขณะนี้มีความเครียดเนื่องจากมัลติทาสกิ้งมัลติฟังก์ชั่นและขาดเวลาคงที่

ในความเป็นจริงการทำงานของการฉีดอะดรีนาลีนเข้าไปในเลือดของบุคคลนั้นมีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยชีวิตบุคคล คุณอาจเคยได้ยินว่าภายใต้อิทธิพลของความเครียดที่ไม่คาดคิด (ตัวอย่างเช่นคนเห็นงู) อะดรีนาลีนถูกฉีดเข้าไปในเลือดภายใต้อิทธิพลที่บุคคลสามารถทำการกระทำทางกายภาพที่ทรงพลังในระยะเวลาอันสั้น (เมื่อเขาเห็นงูคนกระโดดจากที่หลายเมตร เร็วกว่าวิ่งแชมป์โลก) นี่คือข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ นั่นคือทุกอย่างจะถูกจัดเรียงเพื่อให้การฉีดอะดรีนาลีนตามมาด้วยการออกกำลังกายในระหว่างที่มันถูกเผา ในอีกทางหนึ่งอะดรีนาลีนจะไม่ถูกขับออกจากร่างกาย

ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายว่าทำไมความซึมเศร้าถึงเป็นสาเหตุของอารยธรรม บรรพบุรุษของเราทำงานทางร่างกายและแม้ว่าพวกเขาจะมีความเครียดพวกเขาเผาผลาญอะดรีนาลีนขณะทำงานทางร่างกาย คนทันสมัยอยู่ในความเครียดคงที่ แต่ร่างกายไม่ทำงานและเกือบจะไม่เคลื่อนไหว จากที่ทำงาน - ไปที่รถจากรถ - ไปยังคอมพิวเตอร์

นั่นคือเหตุผลที่ผู้จัดการระดับสูงต้องเผชิญกับความเครียดอย่างต่อเนื่องถูกบังคับให้ต้องไปยิมตลอดเวลา อย่างน้อยพวกเขาก็เผาอะดรีนาลีนบางส่วนและต่อสู้กับความหดหู่ใจฉันคิดว่าคุณเคยได้ยินความผิดปกติทางจิตเช่นโรคของผู้จัดการ ดังนั้นข้อสรุป เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเราออกกำลังกายเราไม่ขี่ลิฟต์เราเดินไปตามบันไดเราไปหยุดสองสามครั้งเพื่อทำงานเพื่อเดินอย่างน้อย 3-4 กิโลเมตรด้วยความเร็วที่รวดเร็ว

ขั้นตอนที่ # 4 เปลี่ยนทัศนคติของคุณเป็นชีวิต

คำแนะนำของนักเขียนชาวอเมริกัน Gary Vaynerchuk จะช่วยคุณในเรื่องนี้ เขาบอกว่าวลีเพียง 3 คำ“ คุณไม่ใช่นิรันดร์” ช่วยให้เขามองโลกในแง่ดีและมีหลายสิ่งที่ต้องทำในหนึ่งวัน เขาเริ่มต้นด้วยวลีนี้ทุกวัน หากคุณต้องการมีความสุขคุณมีเพียงหนึ่งชีวิตเท่านั้น รีบบอกผู้คนให้ชื่นชมชื่นชมยินดีในทุกช่วงเวลาของชีวิต

คุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้อย่างสมบูรณ์กลายเป็นบวกมากขึ้นฉลาดขึ้นดีขึ้นเริ่มเรียนรู้ภาษาการเดินทางทำสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับผู้อื่นตัวอย่างเช่นบางครั้งการเดินกับเพื่อนบ้านเก่า ๆ ที่เหงาไปเยี่ยมเด็กกำพร้าเลี้ยงลูกด้วยนม ...

อาการซึมเศร้า: อะไรคืออาการและสัญญาณวิธีการออกไปจากมันการรักษาภาวะซึมเศร้า

เราแต่ละคนรู้สึกถึงการกดขี่เป็นระยะขาดอารมณ์เบื่ออาหารการแสดงออกของการออกกำลังกายต่ำและทัศนคติเชิงลบต่อทุกสิ่งรอบตัว สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณของความตกต่ำ

หากคุณสังเกตเห็นว่าอาการเหล่านี้ปรากฏในตัวคุณและไม่เปลี่ยนแปลงเป็นเวลานานคุณควรรีบไปพบแพทย์ทันที หากคุณไม่ทำอะไรเลยมันจะทำให้สถานการณ์แย่ลงและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ลองมาดูรายละเอียดอาการของโรคซึมเศร้าและวิธีการกำจัดอย่างละเอียดเรามาดูกันว่าวิธีการรักษาโรคซึมเศร้ามีอะไรบ้าง คุณจะเข้าใจว่าคุณสามารถรับมือกับความผิดปกติทางจิตได้อย่างไรและคุณจะพบปัญหาที่อาจเกิดขึ้นหากไม่มีมาตรการใด ๆ

ภาวะซึมเศร้าคืออะไร - ข้อมูลทั่วไป

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตของคนที่มีความเครียดบางอย่าง สัญญาณของสภาวะหดหู่อาจรวมถึง: ภาวะซึมเศร้าความหดหู่การขาดความปรารถนาในการออกกำลังกายน้อยที่สุดรวมถึงการละเมิดกระบวนการคิด

อาการซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่รุนแรงซึ่งจำเป็นต้องถูกกำจัดทันทีที่คุณสังเกตเห็นสัญญาณของการก่อตัว หากไม่ได้ทำเช่นนั้นอาจมีความผิดปกติทางจิตใจเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคอื่น ๆ

หากอาการทั้งหมดยังคงอยู่เป็นเวลานานแสดงว่าคุณมีอาการซึมเศร้า ในการวินิจฉัยโรคนี้ควรมีอาการอย่างน้อย 14 วัน

ควรเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุดของสภาพจิตใจของบุคคล จากสถิติขององค์การอนามัยโลกพบว่ามีสัญญาณของภาวะซึมเศร้าในคนจำนวนมาก ความผิดปกติทางจิตนี้มีคนทั่วโลกประมาณ 400 ล้านคน นอกจากนี้ยังมีคนเหล่านั้นที่ไม่ต้องการความช่วยเหลือดังนั้นข้อมูลจริงอาจสูงกว่านี้มาก

อาการซึมเศร้าเป็นปัญหาร้ายแรงในชีวิตของทุกคน โรคนี้ส่งผลเสียต่อชีวิตของผู้คน คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้ามักจะอยู่ในภาวะซึมเศร้าพวกเขามักจะเศร้าความคิดเชิงลบในหัวของพวกเขาที่ป้องกันไม่ให้คนทำกิจกรรมประจำวัน

ผลผลิตลดลงเหลือการปฏิเสธการศึกษาหรืองานที่สมบูรณ์ นอกจากนี้ผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าอาจลดความอยากอาหารหรือปฏิเสธที่จะกินอย่างสมบูรณ์คนดังกล่าวประสบจากการนอนไม่หลับและไม่สามารถสนุกกับชีวิต

มันมักจะเกิดขึ้นว่าในช่วงภาวะซึมเศร้าคนรู้สึกหมดหนทางและไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์อย่างไรก็ตามความรู้สึกเช่นนี้อาจหายไปเป็นระยะเวลาสั้น ๆ แต่ในไม่ช้าสภาพอาจเลวร้ายลงอีกครั้ง

มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบสภาพของคุณเองและความเป็นอยู่ในช่วงภาวะซึมเศร้าหากคุณรู้สึกโล่งใจสิ่งนี้สามารถบ่งบอกถึงการเปลี่ยนแปลงระยะสั้นในความผาสุก ภารกิจหลักคือการกำจัดสาเหตุที่ทำให้คุณมีโรคทางจิต

คนประเภทหนึ่งที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางจิตที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้ารู้สึกว่างเปล่าและไม่แยแสภายในตัวเองคนอื่น ๆ รู้สึกกังวลและขาดความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ พวกเขาดูเหมือนว่าทุกสิ่งรอบตัวไม่ดีและไม่สามารถปรับปรุงได้

แม้จะมีอาการของภาวะซึมเศร้า แต่ก็สามารถพัฒนาเป็นโรคที่รุนแรงมากขึ้นหากมาตรการที่จำเป็นไม่ได้ใช้เวลาในการรักษาโรคนี้

ควรเข้าใจว่าความรู้สึกทั้งหมดที่เกิดขึ้นในสภาวะหดหู่เป็นเพียงการเป็นตัวแทนของสถานการณ์ ในความเป็นจริงทุกอย่างง่ายกว่าที่คิด มีหลายวิธีที่ช่วยให้เอาชนะภาวะซึมเศร้าและเป็นกำลังใจให้ได้ เราจะพูดถึงสิ่งที่ต้องทำในภายหลัง

ย่อ

ฉันคิดว่าเมื่อทำตามขั้นตอนเหล่านี้เสร็จแล้วคุณจะรู้สึกถึงรสชาติใหม่ของชีวิตและจะเข้าใจตามที่คุณยายของฉันกล่าวไว้: สิ่งสำคัญคือทุกคนมีชีวิตและมีสุขภาพดีและปัญหาที่เหลือสามารถแก้ไขได้ คุณจะเริ่มชื่นชมสิ่งที่คุณมี เริ่มต้นให้ความสำคัญกับเวลาของคุณและใช้ในสิ่งที่ดีและน่าสนใจ เริ่มเดินทางเข้าใจจุดหมายของคุณค้นหางานอดิเรกของคุณ ฉันหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้“ วิธีการหลุดพ้นด้วยตัวคุณเอง” จะเป็นประโยชน์กับคุณ

ภาวะซึมเศร้าอย่างกว้างขวาง

คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าประเภทนี้มักจะรู้สึกถึงความไร้ประโยชน์ของการดำรงอยู่ของพวกเขาอย่างต่อเนื่องความรู้สึกสิ้นหวัง ตามกฎแล้วความรู้สึกเช่นนี้ไม่ได้หายไปด้วยตนเอง หากคุณไม่ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสถานะที่ซึมเศร้าอาจไม่หายไปเป็นเวลานาน

เกือบทุกคนกลายเป็นตัวประกันไปสู่ความผิดปกติทางจิต อาการซึมเศร้าอาจเกิดจากหลายสาเหตุ หลายคนอาจไม่รู้ว่าตนเองเป็นโรคซึมเศร้า บุคคลสามารถใช้ความผิดปกติทางจิตของพวกเขาสำหรับอารมณ์ไม่ดีซึ่งเกี่ยวข้องกับสภาพอากาศเลวร้ายหรือช่วงเวลาที่ไม่ประสบความสำเร็จในชีวิต

ฤดูกาลซึมเศร้า

ตามกฎแล้วความผิดปกติตามฤดูกาลนั้นสัมพันธ์กับการขาดแสงแดด อาการกำเริบเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงเช่นเดียวกับฤดูหนาว นอกจากนี้ภาวะซึมเศร้าประเภทนี้พบได้ในผู้ที่อาศัยอยู่ในภูมิภาคที่มีความชื้นสูงซึ่งสภาพอากาศมีเมฆมากตลอดเวลาและมีฝนตก โรคนี้ทำให้คนถูกกีดกันทางสังคม พวกเขาเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและนอนหลับมาก

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นความผิดปกติทางจิตของบุคคลที่เกี่ยวข้องกับการขาดแสงแดด อาการที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลอาจเกิดขึ้นในช่วงฤดูฝนที่ยาวนานในฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว

ภาวะซึมเศร้าผิดปกติ

รูปแบบของภาวะซึมเศร้านอกเหนือไปจากอาการมาตรฐานที่ระบุในระหว่างความผิดปกติทางจิตวิทยายังมีคุณสมบัติบางอย่างเช่น: การเพิ่มขึ้นของระยะเวลาของการนอนหลับเพิ่มความเมื่อยล้าและความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าชนิดนี้มีความหงุดหงิดมากและอาจมีความรู้สึกหนักอึ้งในแขนและขาของพวกเขา

โรคจิตคลั่งไคล้ซึมเศร้า

โรคประเภทนี้เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าโรคสองขั้ว ในสถานะนี้คน ๆ หนึ่งจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในด้านอารมณ์จากแง่บวกเป็นแง่ลบและในทางกลับกันเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงพลังงานที่ส่งผลต่อความสามารถในการทำกิจกรรมบางอย่าง บุคคลนั้นอาจจะกระตือรือร้นเกินไปและอยู่ในอารมณ์ที่ดีเกินไปและหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ กิจกรรมจะลดลงถึงระดับต่ำสุดและในเวลาเดียวกันอารมณ์ก็จะลดลง

โรคอารมณ์แปรปรวนหรือโรคจิตคลั่งไคล้ซึมเศร้าทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนในบุคคลและยังช่วยลดการออกกำลังกาย อย่าปล่อยให้มันลอยสภาพนี้ทันทีที่คุณสังเกตเห็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าคุณควรปรึกษาจิตแพทย์ทันทีเพื่อขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เพื่อไม่ให้ซ้ำเติมสถานการณ์

ภาวะซึมเศร้าโรคจิต

โรคประเภทนี้นอกเหนือจากอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้าเป็นลักษณะของการเกิดอาการหูหลอนและการมองเห็น นอกจากนี้บุคคลสามารถสร้างข้อสรุปที่ผิดพลาดตามความเชื่อที่รบกวนและข้อเท็จจริงที่ไม่มีอยู่จริง การเคลื่อนไหวอาจมีความบกพร่องและนำคนไปสู่อาการมึนงงชั่วคราว

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

อาการป่วยทางจิตนี้พบได้ในผู้หญิงหลายคนหลังคลอดบุตร เป็นผลให้คุณแม่ยังสาวอาจละทิ้งเด็กตามที่เธอเห็นว่าเธออาจเป็นอันตรายต่อทารกแรกเกิด ผู้หญิงรู้สึกวิตกกังวลความอยากอาหารและอาการป่วยไข้ลดลง สิ่งนี้มีส่วนทำให้กิจกรรมลดลงและอาจเป็นสาเหตุของการไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ที่เกี่ยวข้องกับการดูแลเด็กได้

ภาวะซึมเศร้าในผู้หญิงสามารถเกิดขึ้นได้ทันทีหลังคลอด มีความจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีเพื่อป้องกันผลกระทบเชิงลบ เนื่องจากเธอเป็นโรคซึมเศร้าผู้หญิงไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ของมารดาได้และไม่ดูแลบุตรของเธออย่างเหมาะสม

อาการหลักของภาวะซึมเศร้า

ในการระบุชนิดของโรคคุณต้องรู้ว่าอาการของโรคซึมเศร้าคืออะไร หากคุณระบุอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้าคุณต้องขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่ตอบสนองต่อการรักษาได้ดี ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้อาการของสภาพนี้ ทันทีที่คุณสังเกตเห็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทันทีเพื่อออกจากภาวะซึมเศร้าโดยเร็วที่สุด การรักษาอาจมีประสิทธิภาพมากที่สุดในระยะแรกของโรค

ต่อไปนี้เป็นรายการอาการสำหรับโรคซึมเศร้า:

  1. ลดระดับความสนใจ คนหยุดเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่เขาชอบมาเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังมีการสูญเสียความสนใจในเพศตรงข้ามและขาดความต้องการทางเพศ ทุกสิ่งที่คุณเคยทำและสนุกกับมันไม่พอใจอีกต่อไป มีการปฏิเสธทางสังคมคุณไม่สนใจที่จะสื่อสารกับผู้อื่นและคุณจะถูกปิด
  2. รบกวนการนอนหลับ มันอาจเป็นอาการง่วงนอนมากเกินไป - hypersomnia หรือปัญหาการนอนหลับ - นอนไม่หลับ
  3. ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้นรู้สึกวิตกกังวลและโกรธ คุณอาจมีความอดทนในระดับต่ำและการกระทำใด ๆ ของผู้คนรอบตัวคุณจะนำไปสู่สภาวะหงุดหงิด
  4. การลดจิตของบุคคล มีการพูดช้าลงเช่นเดียวกับในการเคลื่อนไหว
  5. การละเมิดกระบวนการคิดเมื่อบุคคลสูญเสียความสามารถในการคิดสมาธิลดลงและความจำแย่ลง
  6. ลดความอยากอาหารโดยธรรมชาติหรือเพิ่มขึ้น ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอาจประสบการสูญเสียน้ำหนักหรือได้รับมากกว่า 5% ทุกเดือน
  7. เพิ่มจิตหรือปั่นป่วนจิต เมื่อบุคคลไม่สามารถหาสถานที่และเดินอย่างต่อเนื่องจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งด้วยความตื่นเต้นน้อยที่สุดและไม่มีนัยสำคัญที่สุด
  8. ความคิดคงที่ของความตายความคิดฆ่าตัวตาย การกระทำที่ประมาทอาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นความหลงใหลในกีฬาผาดโผนการดื่มสุราหรือยาเสพติด มีส่วนร่วมในการพนันสูง มนุษย์จงใจเปิดเผยชีวิตของเขาให้เป็นอันตราย นอกจากนี้บุคคลนั้นมีความคิดด้านลบที่เกี่ยวข้องกับตัวเองอยู่ตลอดเวลา
  9. อารมณ์ในแง่ร้ายความรู้สึกสิ้นหวังไร้ประโยชน์และไร้ประโยชน์ คนที่อยู่ในภาวะซึมเศร้ามักเศร้าและรู้สึกเกลียดชังตนเอง ความรู้สึกผิดอาจเกิดขึ้น คนเริ่มคิดว่าทุกสิ่งรอบตัวไม่ดีและไม่มีอะไรสามารถแก้ไขได้ ดูเหมือนว่าปัญหาและข้อผิดพลาดทั้งหมดที่เกิดขึ้นนั้นเป็นเพราะความผิดของคุณ ขาดแรงจูงใจ
  10. ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง, สภาพร่างกายลดลง, ความง่วงและปริมาณพลังงานที่น้อยที่สุด ดูเหมือนว่าร่างกายของคุณเริ่มหนักขึ้นและงานทางกายภาพที่ง่ายที่สุดนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและคุณต้องใช้เวลากับมันมากกว่าที่คุณต้องการ
  11. การรับรู้ที่เจ็บปวด อาจเกิดอาการปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะปวดเมื่อยบริเวณข้อต่อและกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย หากมีการรักษาที่กำหนดอาการเหล่านี้จะไม่หายไปแล้วมันไม่ใช่เรื่องของสุขภาพร่างกาย แต่เป็นโรคทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน

มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าใจว่าอาการบางอย่างไม่สามารถปรากฏได้ทันที บางคนอาจรู้สึกแค่บางคนเท่านั้นในขณะที่คนอื่นอาจมีอาการซึมเศร้ามากขึ้น

หากคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณเสื่อมลงอย่างต่อเนื่องความรู้สึกไม่สบายใจที่ไม่สมเหตุสมผลหรืออาการซึมเศร้าอื่น ๆ อาจหมายถึงว่าคุณเริ่มมีอาการซึมเศร้า ในกรณีนี้อย่าเลื่อนการแก้ปัญหานี้จนกระทั่งภายหลังควรวินิจฉัยสาเหตุของอาการเหล่านี้ทันทีเพื่อให้สามารถออกจากสถานการณ์ได้ง่ายที่สุด

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่านอกจากลักษณะของร่างกายและสภาวะสุขภาพของมนุษย์แล้วขั้นตอนของโรคซึมเศร้าอาจส่งผลต่ออาการ

อะไรคือสาเหตุของภาวะซึมเศร้า

จากการวิจัยเราสามารถพูดได้ว่าภาวะซึมเศร้าในคนเกิดจากสาเหตุเช่น:

  • ความบกพร่องทางพันธุกรรม
  • ปัจจัยทางชีวภาพ
  • นิเวศวิทยา
  • เหตุผลคือจิตวิทยาในธรรมชาติ

ดังนั้นปรากฎว่าภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นไม่เพียงเพราะวิถีชีวิตของคุณหรือความสัมพันธ์ระหว่างคนอื่น ๆ แต่ยังมีความบกพร่องทางพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญเท่าเทียมกันในการพัฒนาความผิดปกติทางจิตนี้

คนทุกวัยสามารถกลายเป็นตัวประกันของโรคนี้ได้ ภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นทั้งในวัยรุ่นและในวัยชรา แม้ว่าในอายุที่สูงขึ้นความเป็นไปได้ของความผิดปกติทางจิตวิทยาจะเพิ่มขึ้น ในวัยเด็กและวัยรุ่นซึมเศร้าตามกฎปรากฏตัวในรูปแบบของความหงุดหงิดและความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าและการทำอะไรไม่ถูกไม่ปรากฏตัว

สำหรับผู้สูงอายุเป็นที่น่าสังเกตว่าภาวะซึมเศร้าสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคอื่น ๆ ที่รุนแรงมากขึ้น สิ่งเหล่านี้อาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ, สมาธิ, มะเร็ง, เบาหวานและโรคอื่น ๆ

ผู้สูงอายุมักจะไม่ใส่ใจกับสภาพจิตใจของพวกเขา แต่ทัศนคตินี้ต่อสุขภาพของพวกเขาเองตามกฎแล้วจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดูแลคนที่คุณรักเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลกระทบที่น่าเศร้าหรือภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพของญาติของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าในบางกรณีภาวะซึมเศร้าอาจเกิดจากการใช้ยาที่กำหนดให้รักษาโรคอื่น ๆ

เพื่อที่จะเข้าใจวิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือพยายามระบุสาเหตุของการก่อตัว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใส่ใจกับอาการหลักของความเจ็บป่วยทางจิตนี้

ในการกำจัดภาวะซึมเศร้าคุณไม่จำเป็นต้องติดต่อสถาบันทางการแพทย์เสมอไป หากภาวะซึมเศร้าเกิดจากปัญหาที่คุณเผชิญอยู่ตลอดเวลาในการทำงานทางออกจากสถานการณ์นี้คือการเปลี่ยนสถานที่ทำงาน การใช้ยาแก้ซึมเศร้าสามารถแก้ไขปัญหาได้ชั่วคราว แต่สาเหตุจะยังคงไม่เปลี่ยนแปลงและภาวะซึมเศร้าจะกลับมาในไม่ช้า

นอกจากนี้หากคุณย้ายไปอาศัยอยู่ในเมืองอื่นและรู้สึกเหงาและเศร้าคุณควรคิดถึงการรู้จักคนใหม่และทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ การสื่อสารช่วยให้กำลังใจเสมอ คุณยังสามารถเริ่มทำอะไรสร้างสรรค์ได้บ้าง การแสดงออกทางศิลปะผ่านตัวเองได้ดีช่วยในการรับมือกับภาวะซึมเศร้า

หากคุณพบเหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยู่ในสภาวะหดหู่ก็เป็นไปได้ที่คุณจะต้องเปลี่ยนสถานการณ์

แต่ละคนสามารถหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างอิสระด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องระบุสาเหตุของความผิดปกติและกำจัดมัน ดังนั้นคุณสามารถกำจัดภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้การรักษาพยาบาล

ปัจจัยเสี่ยงต่อการตกต่ำ

อาการซึมเศร้าในคนสามารถเกิดขึ้นได้จากปัจจัยต่าง ๆ มาดูสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความผิดปกติทางจิตในคน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นปัจจัยเช่น:

  • การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำการวิจารณ์ตนเองในระดับสูงทัศนคติในแง่ร้าย
  • การบาดเจ็บทางจิตในวัยเด็กหรือความรุนแรง
  • ความเหงาและการแยกจากสังคมอย่างต่อเนื่อง
  • ความโน้มเอียงไปสู่ความผิดปกติอาจเกี่ยวข้องกับความบกพร่องทางพันธุกรรม
  • ปัญหาสุขภาพ, โรคเรื้อรัง, การบาดเจ็บที่ศีรษะ, ปัญหาหัวใจ, เบาหวาน, โรคปอดและโรคร้ายแรงอื่น ๆ ,
  • ขาดการสนับสนุนทางสังคม
  • ความผิดปกติของฮอร์โมนมักพบในผู้หญิงหลังคลอด นอกจากนี้ภาวะซึมเศร้าอาจเกิดจากปัญหาต่อมไทรอยด์
  • สถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นการเสียชีวิตของเพื่อนบ้านการแตกปัญหาในความสัมพันธ์กับคนที่คุณรักปัญหาทางการเงินหรือการสูญเสียงาน
  • การทานยาอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่จะนำไปสู่การพัฒนาของภาวะซึมเศร้า
  • การดื่มสุราหรือใช้ยาเสพติด

มีหลายเหตุผลในชีวิตของเราที่ภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้ดังนั้นควรใส่ใจกับสุขภาพของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

พยายามที่จะนำไปสู่การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อที่จะไม่เปิดเผยตัวเองกับโรคซึมเศร้าที่ไม่พึงประสงค์ การนอนหลับไม่ดีขาดวิตามินการขาดสารอาหารการพักตัวในบ้านอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ดังนั้นตรวจสอบสุขภาพของคุณแล้วคุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่พึงประสงค์

ภาวะซึมเศร้า 3 ขั้นตอน

เช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ หากไม่ได้ใช้การรักษาภาวะซึมเศร้าสามารถพัฒนาได้ตั้งแต่ระยะเริ่มแรกไปจนถึงโรคเรื้อรัง วันนี้มี 3 ขั้นตอนของภาวะซึมเศร้า:

  1. ในระยะแรกผู้ป่วยจะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยอาจมีอาการเบื่ออาหารและเหนื่อยล้า โดยปกติแล้วคนเราจะไม่ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้และทำให้สุขภาพของพวกเขาอยู่ในสภาพอากาศเลวร้ายอารมณ์ที่ไม่ดีหรือเพียงแค่วันที่แย่ การพัฒนาเพิ่มเติมของความผิดปกติกระตุ้นความไม่แยแสแปลกแยกและความเข้มข้นของความสนใจยิ่งแย่ลง
  2. ขั้นตอนต่อไปจะช่วยลดการผลิตเซโรโทนิน นี่คือฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่า คนเริ่มที่จะลดน้ำหนักตัวมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับระดับสูงของหงุดหงิดและรัฐโกรธเป็นที่ประจักษ์อาการโคม่าของการสูญเสียสมาธินี้ทวีความรุนแรงมาก ในระยะที่สองของภาวะซึมเศร้าคุณสามารถกำจัดโรคได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องพึ่งการแทรกแซงทางการแพทย์
  3. ขั้นตอนที่สามของความผิดปกติทางจิตเป็นระยะที่อันตรายที่สุดของภาวะซึมเศร้า นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งหยุดเห็นความรู้สึกของการดำรงอยู่ของเขาเขามีความรู้สึกก้าวร้าวและความโกรธอยู่ตลอดเวลาคน ๆ นั้นจะไม่สนใจทุกอย่างที่ทำให้เขามีความสุขและเขามักถูกฆ่าตัวตายด้วยความคิด เพื่อให้พ้นจากอาการซึมเศร้าในระยะนี้โรคจึงจำเป็นต้องหันไปพึ่งการรักษาทางการแพทย์ สำหรับการรักษาผู้ป่วยจะได้รับยาแก้ซึมเศร้าในรูปแบบของยาเม็ดและการให้ยาทางหลอดเลือดดำ

มันสำคัญมากที่จะต้องป้องกันไม่ให้เกิดภาวะซึมเศร้าในระยะแรกของโรคทางจิต หากคุณเริ่มการรักษาสถานการณ์สามารถพัฒนาเป็นปัญหาร้ายแรงกับสภาพจิตใจและสุขภาพร่างกาย

มันง่ายกว่ามากที่จะรับมือกับภาวะซึมเศร้าในระยะแรกของโรคคุณควรพิจารณาความเป็นอยู่ของคุณอย่างรอบคอบและเมื่อคุณระบุอาการแรกของภาวะซึมเศร้าให้รีบขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด บางทีขั้นตอนของความผิดปกติของคุณอาจอยู่ในระดับเริ่มต้น

รักหนึ่งการสนับสนุน

เนื่องจากความเหงาเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะซึมเศร้าจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก อาจเป็นได้ทั้งญาติและเพื่อนสนิทของคุณ การคุยด้วยใจเป็นเรื่องที่เพียงพอที่จะทิ้งภาระจากจิตวิญญาณของคุณ

มันสำคัญมากที่คู่สนทนาของคุณจะเอาใจใส่คุณมากและได้รับการกำหนดค่าให้รับฟังและเข้าใจคุณ หากคู่สนทนาของคุณขัดแย้งกับคุณหรือตำหนิคุณสิ่งนี้จะยิ่งทำให้สถานการณ์แย่ลง

พยายามสื่อสารกับผู้อื่นมากขึ้น การขาดการสื่อสารเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าลองพูดคุยกับคนที่คุณรัก การช่วยเหลือคนในครอบครัวช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้เข้าใจอารมณ์ของคุณเอง

แรงงานทางกายภาพ

การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการสร้างเอ็นดอร์ฟินในร่างกายพวกเขามีส่วนช่วยในการพัฒนาความเป็นอยู่และอารมณ์ของคุณ เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายส่งผลดีต่อร่างกายมนุษย์และสามารถบรรเทาอาการหลักของภาวะซึมเศร้าได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมและยกน้ำหนักเพื่อทำให้สภาวะทางจิตวิทยาเป็นปกติ สำหรับผู้เริ่มต้นก็เพียงพอที่จะเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์วันละสองครั้ง นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มภาระโดยการจัดเรียงวิ่งตอนเช้า คุณสามารถลองเต้นเพลงโปรดของคุณและคุณจะเห็นว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างไร เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงคุณจะไม่สามารถเล่นกีฬาได้อีกต่อไป

ดูแลสุขภาพ

เพื่อไม่ให้กลายเป็นตัวประกันไปสู่ภาวะซึมเศร้าคุณต้องให้ความสนใจกับสุขภาพของคุณเป็นอย่างมาก ก่อนอื่นคุณต้องสร้างระบบการนอนหลับเพราะการนอนหลับที่ดีจะช่วยฟื้นฟูระบบประสาท

หากต้องการออกจากภาวะซึมเศร้าให้ลองออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น การเดินในธรรมชาติช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ ในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าคุณจำเป็นต้องรักษาสุขภาพของตัวเองอย่างจริงจังออกกำลังกายในตอนเช้ากินอาหารให้ถูกต้องและกำจัดนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมดหากทำได้โดยเร็วที่สุด การดำเนินชีวิตที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุหลักของภาวะซึมเศร้า

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกินให้ถูกต้องและทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามินต่าง ๆ การบริโภควิตามิน B และ D เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งนอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีส่วนทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง

การทำสมาธิ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีคือการทำสมาธิ วันนี้มีข้อมูลจำนวนมากเกี่ยวกับวิธีการนั่งสมาธิเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายสูงสุด การทำสมาธิช่วยปรับปรุงกระบวนการคิดและความสงบภายในช่วยในการผ่อนคลายและทำให้หลับเป็นปกติ ดังนั้นคุณสามารถลดระดับความวิตกกังวลและความวิตกกังวลและควบคุมอารมณ์เชิงบวก

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ประหยัดที่สุดซึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลายและหันเหความสนใจจากปัญหาทั้งหมดได้อย่างรวดเร็ว การทำสมาธิไม่เพียง แต่ช่วยขจัดสภาวะซึมเศร้า แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของบุคคลด้วย การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นความเข้มข้นของความสนใจเพิ่มขึ้นความวิตกกังวลจะหายไปการไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ

ค้นพบโอกาสใหม่

หากคุณอยู่ในพื้นที่ จำกัด อย่างต่อเนื่องคุณต้องใช้เวลาและออกไปสู่ธรรมชาติ ฟังเสียงกรอบแกรบของใบไม้หรือเสียงนกร้อง อยู่คนเดียวกับธรรมชาติคนรู้สึกดีขึ้นมากและอากาศบริสุทธิ์ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง

บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่ใส่ใจกับโอกาสทั้งหมดที่อยู่รอบตัวพวกเขา เมื่อคนถูกครอบงำด้วยภาวะซึมเศร้าโลกดูเหมือนจะมืดมนและเย็นชากับเขา แต่ในความเป็นจริงนี่เป็นเพียงความคิดและในโลกมีข้อมูลมากมายและน่าสนใจสำหรับเราแต่ละคนมีกิจกรรมบางอย่าง

การค้นหากิจกรรมใหม่ ๆ ช่วยได้มากจากภาวะซึมเศร้า ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการทำจดจำไอดอลหรือศิลปินคนโปรดของคุณบางทีคุณอาจพบคำใบ้ที่จะช่วยคุณเลือกงานอดิเรกใหม่ ๆ

โรคซึมเศร้ารักษาได้อย่างไร?

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่พบได้บ่อยที่สุดที่สามารถรักษาได้อย่างรวดเร็ว ผู้ป่วยเกือบทุกรายที่ต้องการความช่วยเหลือหลังจากได้รับการรักษาจะสามารถกำจัดอาการซึมเศร้าได้ ในกรณีส่วนใหญ่หลังจากผ่านไปหลายวันของการรักษาพวกเขารู้สึกดีขึ้นอย่างสมบูรณ์ในความเป็นอยู่

หลายคนอายที่จะไปหาจิตแพทย์เพราะพวกเขาคิดว่าการไปที่คลินิกจิตเวชหมายความว่าอย่างไร อย่างไรก็ตามการรักษาของภาวะซึมเศร้าสลายประสาทและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ - ขั้นตอนเป็นเรื่องปกติมากและไม่มีอะไรจะทำอย่างไรกับ "จิต" จิตแพทย์จะกำหนดให้คุณรักษาอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่จะนำผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมหลังจากสัปดาห์แรกของการรักษา

ก่อนเริ่มการรักษาจำเป็นต้องทำการวินิจฉัยเชิงคุณภาพเกี่ยวกับสภาพจิตใจของผู้ป่วย นอกเหนือจากการตรวจร่างกายผู้ป่วยจะต้องได้รับการสัมภาษณ์

ในรูปแบบที่รุนแรงของโรคคุณอาจต้องทำการตรวจเลือดเพื่อแยกแยะหรือยืนยันปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

เพื่อให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องมีความจำเป็นต้องศึกษาอาการทั้งหมดของผู้ป่วยดูประวัติทางการแพทย์ของสมาชิกทุกคนในครอบครัวและวิเคราะห์ปัจจัยและสภาพแวดล้อมที่ผู้ป่วยตั้งอยู่

ยารักษาโรค

ในกรณีที่ผู้ป่วยมีความผิดปกติทางเมตาบอลิซึมของสมองแพทย์จะสั่งให้ใช้ยาแก้ซึมเศร้า การปรับปรุงหลังจากการใช้ยาเริ่มภายใน 7 ถึง 14 วัน แต่เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดของการรักษามีความจำเป็นต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้านานถึง 3 เดือน

หากคุณรู้สึกว่ายาเสพติดใช้งานไม่ได้คุณต้องแจ้งแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้และคุณควรพูดถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้ทันที ในกรณีดังกล่าวแพทย์ที่เข้าร่วมอาจเปลี่ยนขนาดหรือกำหนดยาอื่น

หากคุณไม่รู้สึกโล่งใจหลังจากทานยาแก้ซึมเศร้าหรือในทางกลับกันคุณรู้สึกว่าคุณกำลังแย่ลงเรื่อย ๆ คุณต้องแจ้งให้แพทย์ทราบโดยเร็วที่สุด หากยังไม่เสร็จสิ้นการรักษาอาจใช้เวลาหลายเดือน

หลังจากผู้ป่วยรู้สึกดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีมีความจำเป็นต้องใช้ยาตั้งแต่ 6 เดือนขึ้นไปเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

การใช้จิตบำบัด

ตามรูปแบบของภาวะซึมเศร้าจิตบำบัดสามารถกำหนดเป็นวิธีเดียวที่จะรักษาภาวะซึมเศร้าในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นยาแก้ซึมเศร้าก็สามารถกำหนด

ผู้ป่วยอาจได้รับการกำหนดครอบครัวหรือกลุ่มจิตบำบัด การบำบัดแบบกลุ่มนั้นกำหนดให้กับกลุ่มคนที่มีอาการคล้ายกันของโรคกระบวนการรักษาจะดำเนินการสำหรับผู้ป่วยทั้งหมดพร้อมกัน

จิตบำบัดครอบครัวมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาคู่และช่วยให้พวกเขาแก้ปัญหา

ในกรณีส่วนใหญ่การปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยจะทำได้หลังจาก 10 ครั้ง อย่างไรก็ตามในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจต้องใช้การรักษานานขึ้น

การรักษาอาการซึมเศร้าด้วยการบำบัดด้วยไฟฟ้า

การรักษาดังกล่าวกำหนดให้ผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้าโรคจิตหรือโรคจิตคลั่งไคล้

การรักษาประเภทนี้ประกอบด้วยการกระตุ้นสมองด้วยรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าและจากนั้นผู้ป่วยจะถูกฉีดเข้าสู่การดมยาสลบ

วิธีการรักษานี้ได้ปรากฏขึ้นค่อนข้างเร็ว ๆ นี้และเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในกรณีที่วิธีการรักษาอื่นไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ หลายคนกลัวที่จะใช้วิธีการจัดการกับภาวะซึมเศร้าเนื่องจากผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

การบำบัดด้วยไฟฟ้าอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงระยะสั้นเช่น:

  • สับสน
  • การสูญเสียความจำบางส่วน
  • สติสับสน

โดยปกติแล้วผลข้างเคียงเหล่านี้จะอยู่ได้ไม่นาน แต่ในบางกรณีอาจใช้เวลานานกว่าสองเดือน

ภาวะแทรกซ้อนใดที่อาจเกิดจากภาวะซึมเศร้า

การอยู่ต่อในสภาวะหดหู่เป็นเวลานานสามารถนำบุคคลไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรงสถานการณ์ความขัดแย้งหรือปัญหาอื่น ๆ ได้แก่ :

  • ความคิดฆ่าตัวตายและความพยายามฆ่าตัวตาย
  • ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น, ความหวาดกลัวทางสังคมที่แยกจากสังคม, ความตื่นตระหนก,
  • อุบาทว์ของความเจ็บปวด
  • ความขัดแย้งในครอบครัวปัญหาเกี่ยวกับการทำงานหรือโรงเรียนปัญหาความสัมพันธ์
  • การใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดมากเกินไป
  • ตัดตัวเอง,
  • น้ำหนักเกินซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือด

หากคุณพบสัญญาณของภาวะซึมเศร้าให้รีบไปพบแพทย์ทันทีหรือใช้มาตรการเพื่อป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้า

ไม่มีใครนอกจากคุณรู้เกี่ยวกับปัญหาของตัวเอง ดังนั้นคุณควรเข้าใจสถานะภายในของคุณด้วยตัวเอง คุณสามารถเก็บบันทึกประจำวันเพื่อทำความเข้าใจปัญหาของคุณเองและหาวิธีแก้ไขได้ มันมักจะเกิดขึ้นว่าปัญหาในชีวิตประจำวันของเราเป็นต้นเหตุของภาวะซึมเศร้า ดังนั้นก่อนที่จะติดต่อสถาบันทางการแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือลองคิดออกเอง

ความคิดของการฆ่าตัวตายในช่วงภาวะซึมเศร้า

ผู้ที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานรู้สึกหงุดหงิดในชีวิตและความสิ้นหวัง พวกเขาไม่เห็นประเด็นในชีวิตของพวกเขาและกำลังทุกข์ทรมานอยู่ตลอดเวลา

ความรู้สึกเช่นนี้มักทำให้คนคิดว่าจะจับมือตัวเอง เนื่องจากดูเหมือนว่าพวกเขาว่าความตายเป็นทางออกเดียวที่จะช่วยกำจัดสุขภาพที่ไม่ดี

มันควรจะเข้าใจว่าคนที่อยู่ในสภาพจิตเป็นอารมณ์มาก คนแบบนี้รู้สึกถึงความเศร้าและสิ้นหวังอย่างต่อเนื่อง ในเรื่องนี้พวกเขามีแนวโน้มที่จะพฤติกรรมการฆ่าตัวตาย ดังนั้นหากคุณสังเกตเห็นว่าบางคนจากคนที่คุณรักเริ่มคิดถึงความตายนี่อาจเป็นสัญญาณร้ายแรง มันเป็นเรื่องเร่งด่วนที่จะช่วยคน ๆ หนึ่งจนกว่าความเศร้าโศกจะเกิดขึ้น

พูดถึงการฆ่าตัวตายอย่างจริงจังหรือพูดถึงความตายจากคนที่คุณรักหรือเพื่อนที่ซึมเศร้า

ข้อมูลสรุป

อาการซึมเศร้าเป็นการละเมิดสภาพจิตใจของบุคคลซึ่งสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงและยังสามารถก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากไม่เพียง แต่กับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า แต่ยังรวมถึงสภาพแวดล้อมของพวกเขา

ควรเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าไม่สามารถหายไปเองได้เพื่อกำจัดมันออกไปมันจำเป็นต้องระบุสาเหตุของโรคทางจิต และพยายามทำให้บุคคลออกจากรัฐนี้ หากคุณไม่เห็นโอกาสที่จะกำจัดความซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองคุณต้องหันไปหาจิตเวชเพื่อขอความช่วยเหลือทางการแพทย์

สิ่งสำคัญคือต้องจดจำสิ่งต่อไปนี้ เป็นไปได้ที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าโดยการรักษาในสถาบันการแพทย์ แต่ผลของการปรับปรุงจะเป็นเพียงชั่วคราวถ้าสาเหตุของความผิดปกติทางจิตไม่ได้ถูกกำจัด

ลักษณะของโรค

ก่อนที่จะพูดถึงวิธีการรักษาอาการซึมเศร้าลองมาดูกันว่ามันคืออะไรและมาจากไหน

ก่อนอื่นควรอธิบายว่า "โรคซึมเศร้า" เป็นเพียงโรคภัยไข้เจ็บเป็นโรคที่พบได้บ่อยจากปัจจัยต่าง ๆ ตัวอย่างเช่นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการพัฒนาคือ:

  • โรคทางพันธุกรรม (โรคอัลไซเมอร์โรคสองขั้ว ฯลฯ )
  • แรงกดดันทางอารมณ์มากเกินไปในจิตใจ
  • ความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจมากเกินไปในระหว่างการทำงานที่ไม่สมดุลการพักผ่อนและโภชนาการ
  • สมองได้รับความเสียหาย
  • ผลของการเจ็บป่วยที่รุนแรง
  • การบาดเจ็บทางจิตใจ (การตายของคนที่คุณรักความรุนแรงและความหายนะที่มีประสบการณ์)

นอกจากนี้ยังควรทำความเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้านั้นมีหลายขั้นตอนเช่นภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยหรือรุนแรง รูปแบบที่รุนแรงของภาวะซึมเศร้ามีลักษณะโดย:

  • ความพยายามฆ่าตัวตาย ดังนั้นคุณต้องใส่ใจคนที่คุณรักซึ่งเป็นโรคดังกล่าว
  • ไม่แยแสที่สมบูรณ์ คนไม่สามารถลุกจากเตียงเพื่อบรรเทาความต้องการหรือเพื่อสนองความหิว ในสถานะนี้เขาสามารถใช้เวลาหลายวัน
  • การปรับตัวที่ไม่สมบูรณ์ในสังคม

แต่ถ้าเราพูดถึงภาวะซึมเศร้าที่ไม่รุนแรงคุณสามารถคิดถึงวิธีช่วยเหลือตัวเองได้แล้วที่นี่

อาการซึมเศร้าเป็นอย่างไร?

ถ้าด้วยรูปแบบที่รุนแรงทุกอย่างชัดเจนและเราได้เรียนรู้แล้วว่าหากปราศจากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเราจะไม่สามารถปฏิบัติต่อมันได้ แต่ด้วยรูปแบบที่เบาทุกอย่างก็ง่ายกว่ามาก โดยการระบุอาการและสาเหตุของการเกิดภาวะซึมเศร้าคุณสามารถควบคุมพลังงานของคุณเพื่อทำงานกับสภาพนี้

อาการของภาวะซึมเศร้าทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสี่ประเภท:

  1. อารมณ์เปลี่ยนไป อาจมีทั้งอารมณ์ที่ลดลงและร่าเริงอย่างร่าเริง มันสามารถประจักษ์ด้วยน้ำตา, ความไม่แยแสเล็กน้อย, ไม่เต็มใจที่จะเห็นเพื่อนหรือญาติ, ความหลงไหล
  2. การละเมิดพฤติกรรม ดังนั้นก่อนหน้านี้คนที่เข้ากับคนง่ายและร่าเริงจะเข้ามาในห้องและไม่ยอมให้ใครเข้ามา
  3. การเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกาย การเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างกระทันหันนอนไม่หลับหรือในทางกลับกันอาการง่วงนอนคงที่การนอนหลับไม่สงบไม่สามารถมีสมาธิกับความคิดขาดความใคร่
  4. อาการรวมกัน เมื่อมีอาการจากกลุ่มต่าง ๆ ปรากฏขึ้นพร้อมกัน

คนมักจะมีความสุขอย่างอ่อนโยนเพราะ:

  • ปัญหาในที่ทำงาน
  • จ่ายต่ำ
  • ปัญหาความสัมพันธ์
  • เสียดสี
  • ไม่พอใจกับชีวิต

ปัญหาทั้งหมดนี้เราทุกคนคุ้นเคย และดูเหมือนว่าพวกเขาจะเป็น แต่สิ่งนี้จะต้องและสามารถต่อสู้ได้ ดังนั้นเราจะบอกคุณถึงวิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองเมื่อไม่มีแรงและไม่ต้องการทำอะไร

กำลังมองหารากของปัญหา

ไม่ว่ามันจะฟังดูน่าเบื่อขนาดไหน แต่คุณต้องหาเหตุผลว่าทำไมคุณถึงเริ่มรู้สึกหดหู่ วิเคราะห์อาการของคุณ - บางทีคุณอาจป่วยและนี่เป็นเพียงอาการแรกของโรคหวัด? คุณอาจทำงานเป็นเวลาสามปีโดยไม่มีวันหยุดด้วยจำนวนวันหยุดขั้นต่ำ

ลองคิดดูว่าเมื่อเงื่อนไขนี้ปรากฏขึ้นและมีปัจจัยกระตุ้นที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่ บางทีคุณอาจเคยพบคนที่คุณรักอดีตกับภรรยาและลูกของคุณและมันทำให้คุณประทับใจอย่างมาก? หรืออาจเป็นเพื่อนร่วมงานของคู่แข่งขโมยความคิดโครงการของคุณและชนะมันได้หรือ

เข้าใจบางทีความซึมเศร้าของคุณอาจเป็นการสะสมความรู้สึกสำหรับตัวคุณเองลูกอนาคตหรืออดีตญาติหรือเพื่อน

เมื่อคุณเข้าใจถึงเหตุผลคุณจะต้องจัดการกับมันและหาผลลบ เราจะวิเคราะห์วิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอารมณ์ต่ำ

ทำงานกับความคิดของคุณ

คุณเข้าใจเหตุผลของอาการของคุณหรือไม่ หรือคุณกำลังเดินทางมาถึงจุดนี้ แต่มีบางสิ่งบางอย่างที่ไม่อนุญาตให้คิดหาจุดนี้ ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องทำงานกับสิ่งที่อยู่ในหัว มีหลายแบบฝึกหัดสำหรับสิ่งนี้:

  1. เขียนความกลัวคุณภาพเชิงลบที่กดดันคุณความคิดที่หลอกหลอนคุณ อ่านซ้ำและลองพูดกับแต่ละรายการในรายการนี้:
  • ทำไมเขาถึงปรากฏตัว?
  • อะไรทำให้เขามีชีวิตตลอดไป?
  • ต้องทำอะไรเพื่อให้เขาออกไป
  1. หากคุณกลัวอนาคตหรือความคิดสับสนโดยความอุดมสมบูรณ์ของพวกเขาทำแผนที่ปรารถนานี่เป็นเทคนิคที่ทรงพลังที่ช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณสิ่งที่คุ้มค่ากับการทำงานและสิ่งที่คุณสามารถนำออกได้และไม่เปลืองพลังงาน ควรมีหลายโซนในบัตรปรารถนา:
  • ครอบครัว
  • ภูมิปัญญาความรู้
  • อาชีพ
  • การเดินทาง
  • เด็ก ๆ , ความคิดสร้างสรรค์,
  • ความรัก
  • ความรุ่งโรจน์
  • ความมั่งคั่ง

ในแต่ละโซนคุณจะต้องเขียนทุกอย่างที่สำคัญกับคุณและสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในพื้นที่นี้ในปีต่อ ๆ ไป เชื่อฉันเทคนิคนี้ช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าและยังช่วยให้เข้าใจตนเองได้ง่ายขึ้น

  1. เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ นี่เป็นเงื่อนไขเฉพาะที่สามารถทำได้ด้วยการหายใจและเสียงที่เหมาะสม ในระหว่างการทำสมาธิความคิดจะหายไปและจิตใจก็สงบ ในเวลานี้คุณอาจเกิดความคิดที่น่าสนใจที่คุณจะไม่เคยเดาในสภาวะปกติของสติ
  2. พูดคำยืนยัน การยืนยันเป็นวลีสั้น ๆ ที่ยืนยันซ้ำแล้วซ้ำอีกซึ่งจิตใต้สำนึกของเราเริ่มที่จะติดตามพวกเขา ตัวอย่างเช่นเฉพาะเมื่อคุณตื่นขึ้นมาคุณต้องพูดกับตัวเองดัง ๆ หลายครั้ง:“ วันนี้เป็นวันที่ดีอย่างน่าประหลาดใจรอฉัน”,“ ทุกคนใจดีสำหรับฉัน”,“ ฉันบรรลุเป้าหมาย” ทำซ้ำบ่อยๆทุกที่และเชื่อในพวกเขา

เริ่มกินให้ถูกต้อง

คุณเคยได้ยินวลี:“ เราเป็นสิ่งที่เรากิน”? และมันเหมาะสำหรับการอธิบายสถานะของจิตวิญญาณของเรา เชื่อฉันเถอะถ้าอาหารของคนทุกวันประกอบไปด้วยอาหารจานด่วนที่วิ่งและสารพัดอันตรายทุกชนิดในตอนเย็นหน้าทีวีอารมณ์ของคน ๆ นั้นก็จะแย่ลงเรื่อย ๆ ความฝันจะเป็นเพียงผิวเผิน

ดื่มน้ำหรือชาตลอดเวลาและลืมเกี่ยวกับโซดาและกาแฟ คุณจะชอบอาหารสไตล์นี้มากจนในสองสัปดาห์มันจะเปิดเครื่องคุณจะร่าเริงอยู่เสมอ

ลืมเรื่องแอลกอฮอล์

ตัวเลือกของการ“ ซึม” ลงในแอลกอฮอล์ไม่ใช่ตัวเลือกเลย จากมุมมองของสรีรวิทยาแอลกอฮอล์จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเพราะภายใต้การกระทำของมันในร่างกายมีการลดลงของฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นดอร์ฟิน และนี่คือเอฟเฟกต์ตรงข้ามกับที่เราต้องการ

ดังนั้นอย่าพยายามคิดเกี่ยวกับการกระทำนี้ถ้าคุณมีม้ามรุนแรง

เชื่อใจได้ใกล้ ๆ

บ่อยครั้งที่คำถามเกิดขึ้นจากการซึมเศร้าหลังจากแยกทางกับคนที่คุณรัก แน่นอนว่าการเลิกกับคนที่คุณรักนั้นยากและมันจะผ่านช่วงเวลา แต่การจมน้ำในตอนแรกเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งและญาติสนิทหรือเพื่อนสามารถช่วยได้

พูดคุยกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณต้มด้วยกันคุยกันตลอดทั้งคืน - "การบำบัด" เช่นนี้ช่วยได้เกือบตลอดเวลา นี่คือทั้งการสนับสนุนและการผ่อนคลายทางศีลธรรม คุณจะเทภาระทั้งหมดที่อยู่ในจิตวิญญาณและมันจะกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ

มีภาวะซึมเศร้าอีกประเภทหนึ่งที่ยากมากและบางครั้งก็อันตราย - ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ดังที่ชื่อมีความหมายมันเกิดขึ้นหลังจากการคลอดบุตรและแสดงออกอย่างมากในความไม่มั่นคงความกลัวที่จะไม่รับมือกับการดูแลเด็กในความคิดเช่น "ฉันเป็นแม่ที่ไม่ดี" เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองสำหรับผู้หญิงเราได้เรียนรู้คำแนะนำจากนักจิตวิทยา:

  1. ครอบครัวในช่วงนี้อาจมีอิทธิพลมากที่สุด หากไม่มีการสนับสนุนจากคนที่คุณรักคุณแม่ยังสาวจะไม่สามารถรับมือได้ แต่ถ้าญาติรับภาระหน้าที่บางอย่างจะสนับสนุนพวกเขาอย่างมีคุณธรรมและทำความดีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดจะหายไปอย่างรวดเร็ว
  2. เดินให้มากที่สุดในอากาศที่บริสุทธิ์ ความอดอยากในออกซิเจนไม่เคยช่วยใครเลย
  3. โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับภาวะซึมเศร้า และนี่ก็ไม่มีข้อยกเว้น กินอาหารที่คุณโปรดปรานผักและผลไม้

เล่นกีฬา

หากคุณยังคงสงสัยว่าจะกำจัดโรคซึมเศร้าที่บ้านได้อย่างรวดเร็วและไม่ต้องกินยาอะไรกีฬาเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

ในระหว่างการออกกำลังกายฮอร์โมนแห่งความสุขจะเริ่มเกิดขึ้นในร่างกายและสติจะเปลี่ยนไปสู่เป้าหมายของการฝึกฝน นอกจากนี้ยังสามารถทำงานเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

เมื่อกล้ามเนื้อทั้งหมดเจ็บปวดเป็นสุขคุณจะนึกถึงความสำเร็จในการเล่นกีฬาไม่ใช่ปัญหาในชีวิต

เกิดขึ้นกับงานอดิเรก

วิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าที่บ้านถ้าสิ่งที่รอคุณอยู่มีงานบ้านและปัญหาในประเทศ? จากมุมมองนี้ไม่เพียง แต่ภาวะซึมเศร้าจะปรากฏขึ้น แต่ความปรารถนาใด ๆ ที่จะกลับไปที่กำแพงของตัวเองจะหายไป

จำครั้งสุดท้ายที่คุณทำที่บ้านว่าอะไรที่คุณชอบ? วาดร้องเพลงเล่นเครื่องดนตรีอ่านหนังสือเต้นรำทำโอะริงะมิข้ามตะเข็บ ถ้าไม่ใช่งานอดิเรกที่ชื่นชอบอะไรจะทำให้คุณมีความสุข

พักผ่อนเถอะ

หนึ่งในสาเหตุสำคัญของภาวะซึมเศร้าคือความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียขาดการนอนหลับ ครั้งสุดท้ายที่คุณพักร้อนหรือพักผ่อนคือเมื่อไหร่? บ่อยครั้งที่ชีวิตของคนทันสมัยคือ "การแข่งขัน" ระหว่างการทำงานเด็กและการทำงานบ้าน แต่ไม่มีการพักผ่อนอย่างชัดเจน

แต่ไปกับครอบครัวทั้งครอบครัวที่ชายหาดตลอดทั้งวันเพื่อทำมินิทริปไปที่ป่าเพื่อหาเห็ดหรือพืชสมุนไพร - นี่เป็นเหมือนวันหยุดพักผ่อนแล้ว และคุณสามารถเดินเล่นกับเพื่อน ๆ ไปยังสถานที่ที่คุณมักจะอยู่ในวัยเด็กหรือขี่จักรยานได้ทั้งวัน ลองนึกภาพว่าการกระทำที่เรียบง่ายเช่นนั้นจะทำให้คุณมีความสุขมากแค่ไหน

ช่วงเวลาใดของปี

และสุดท้ายคิดว่าคุณอาจมีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยเนื่องจากสภาพอากาศ? ท้ายที่สุดถ้านอกหน้าต่างเป็นฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูใบไม้ผลินี่เป็นเรื่องปกติ เกือบทุกคนบนโลกจะประสบกับความโศกเศร้าอย่างไร้เหตุผลในช่วงฤดูกาลเหล่านี้ นี่คือสถานะเฉพาะกาลสำหรับทั้งธรรมชาติและมนุษย์

คุณต้องลองคิดดูว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณมีความสุขเนื่องจากสภาพอากาศ หรือใช้สถานะนี้และเป็นเพียงเล็กน้อยที่น่าเศร้าเช่นเดียวกับในภาพยนตร์โกโก้และผ้าห่มเพื่อดูเม็ดฝนที่อยู่นอกหน้าต่าง ท้ายที่สุดเราทุกคนไม่ใช่เหล็กและเป็นเรื่องปกติที่จะได้สัมผัสกับอารมณ์หดหู่ในบางครั้ง

ตอนนี้คุณรู้แล้ว, วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าที่บ้านโดยไม่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์อย่างรวดเร็วและวิธีการง่าย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้ทราบถึงสภาวะที่หดหู่ในญาติและช่วยพวกเขาในเวลา

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะเข้าใจ: นี่คือภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยหรือเริ่มป่วยหนัก น่าเสียดายที่โรคไม่สามารถรักษาให้หายได้ด้วยคำว่า "แค่หยุดรู้สึกเศร้า" คุณต้องการความช่วยเหลือที่มีคุณสมบัติ

แต่ทุกอย่างสามารถป้องกันได้ล่วงหน้า

วัสดุที่จัดทำโดย ladycharm.net

วิธีการออกจากภาวะซึมเศร้าอย่างรวดเร็วด้วยตัวคุณเอง คำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าวิดีโอช่วยตัวเอง

แบ่งปันใน VKontakte แบ่งปันบน Odnoklassniki แบ่งปันบน Facebook

สถานะทางอารมณ์ของบุคคลสามารถส่งผลกระทบไม่เพียง แต่พฤติกรรม แต่ยังรวมถึงการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบสภาพของคุณและดำเนินการตามกำหนดเวลา

คนสมัยใหม่ให้ความสนใจมากขึ้นในคำถามว่าจะทำอย่างไรให้ซึมเศร้าอย่างอิสระและเมื่อมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยปราศจากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ในการตอบคำถามเหล่านี้คุณต้องเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าคืออะไรและมีวิธีการขจัดปัญหาอย่างไร

เราต่อสู้กับสภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเราเอง

การเริ่มต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเองเป็นสิ่งที่จำเป็นด้วยการเพิ่มอารมณ์ มันก็คุ้มค่าที่จะสร้างระบบพลังงานที่เหมาะสม คุณต้องการเฉพาะสิ่งที่คุณต้องการ นี่เป็นความสำเร็จเพียงครึ่งเดียวแล้ว กระจายอาหารของคุณด้วยอาหารที่ช่วยคุณจัดการกับปัญหา

การดื่มกาแฟช่วยกระตุ้นกระบวนการที่เซโรโทนินและโดปามีนถูกปล่อยออกมาในสมอง สารเหล่านี้ช่วยเพิ่มอารมณ์และส่งเสริมความคิดเชิงบวก หากคุณทำตามอาหารให้ใช้ถั่วเหลืองเพื่อออกจากสภาวะหดหู่

สารที่มีอยู่ในอัลมอนด์นั้นมีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตเซโรโทนินและการแปรรูปโพรไบโอ มันมีวิตามินบี 6 จำนวนมากซึ่งกระตุ้นการทำงานของสมอง เซโรโทนินนั้นผลิตภายใต้อิทธิพลของสารที่พบในชีสปริมาณมาก

สีส้มที่มีอยู่แล้วในสีเดียวทำให้เกิดอารมณ์ในแง่ดีและสามารถบรรเทาความเครียดขอแนะนำให้กินกล้วยในตอนเช้าซึ่งจะช่วยให้คุณมีค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวาและการมองโลกในแง่ดีตลอดทั้งวัน ถั่วมีกรดโฟลิกจำนวนมากซึ่งมีฤทธิ์ต้านซึมเศร้า เช่นเดียวกับผักโขม

แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการรักษาจากภาวะซึมเศร้าช็อคโกแลตได้พิสูจน์ตัวเอง เมื่อดาร์กช็อกโกแลตถูกใช้ไปแล้วเอนโดฟินจะถูกปล่อยออกมา มันคืออะไรนอกจากฮอร์โมนแห่งความสุข

ขั้นตอนต่อไปในกระบวนการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองคือการเลือกชุดการออกกำลังกาย แม้แต่การวิ่งออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนเช้าจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ดี กีฬาจำลองการทำงานของอวัยวะทั้งหมด

มีการตระหนักว่าคุณจะดูน่าสนใจและด้วยเหตุนี้ความภาคภูมิใจในตนเองจึงเกิดขึ้นและความภาคภูมิใจในตนเองจะเพิ่มขึ้น พลังงานส่วนเกินไม่ได้หยุดใคร

ในระบบการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถใช้จ๊อกกิ้งเต้นรำขี่จักรยานเทนนิสโยคะแอโรบิก

เดินออกนอกบ้านบ่อยขึ้น หาช่วงเวลาที่จะออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์อีกครั้ง พยายามออกไปข้างนอกสัปดาห์ละครั้ง เดินจากมอเตอร์เวย์และโรงงานและอย่าลืมระบายอากาศในห้องที่คุณอยู่เป็นเวลานาน หางานอดิเรกด้วยตัวคุณเองและอุทิศเวลาส่วนใหญ่ให้กับความคิดสร้างสรรค์

อย่าลืมว่าคุณต้องมีชีวิตอยู่ต่อไปและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสร้างแผนเพื่อพัฒนาชีวิตของคุณ วางแผนทุกอย่างให้ละเอียดที่สุด: คุณจะไปที่ไหนในวันพรุ่งนี้เสื้อผ้าหรือผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการซื้อใครที่คุณอยากไปเดินเล่นและโทรหาใคร ดังนั้นหัวของคุณจะถูกครอบครองด้วยความคิดเชิงบวก

พยายามอย่าอยู่คนเดียวพบปะกับเพื่อน ระหว่างการเดินอย่าปฏิเสธตัวเองทำใจให้ดีจนกว่าสภาพจะดีขึ้น อย่าพยายามหาสาเหตุของสิ่งที่เกิดขึ้นลองคิดหาวิธีกำจัดความซึมเศร้าอย่างรวดเร็ว ยิ้มบ่อยขึ้น รอยยิ้มและเสียงหัวเราะทำให้คนอื่นอารมณ์ดีซึ่งแน่นอนว่าจะส่งต่อให้คุณ

ออกจากภาวะซึมเศร้าช่วยให้นอนหลับดี ควรใช้เวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน ด้วยวิธีนี้ร่างกายสามารถกู้คืนหลังจากวันที่ยากลำบากและได้รับกิจกรรมในวันถัดไป มองโลกรอบ ๆ ตัวคุณในแง่ดี กำจัดประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความหยาบคายของโลกและทำให้ความทรงจำมีความสุขเท่านั้น

แท็บเล็ตสำหรับภาวะซึมเศร้า

ยาเสพติดที่พบมากที่สุดสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าคือ frenolone, trazodone และ clomipramine ใช้งานอย่างซึมเศร้า ขอแนะนำให้ใช้ยาเสพติดที่ไม่ติดรูปแบบ

การรักษาด้วยแท็บเล็ตจะดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์ ห้ามมิให้ใช้ยาด้วยตนเอง - มีข้อห้ามและผลข้างเคียงเป็นจำนวนมาก ในบางกรณีหลักสูตรอาจนำไปสู่สุขภาพไม่ดีถ้าคุณไม่ปรึกษาแพทย์

ประเภทของภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้ามีหลายประเภทขึ้นอยู่กับสาเหตุที่นำไปสู่สภาพนี้:

  • ภาวะซึมเศร้าภายนอกเกิดขึ้นในโรคบางชนิดหรือปรากฏตัวเป็นผลมาจากความผิดปกติทางจิต ต้องมีการแทรกแซงของแพทย์เสมอ
  • รูปแบบของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดทำให้ทัศนคติที่ไม่ถูกต้องของแม่กับเด็กไม่แยแสกับชีวิต
  • ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิหรือวงกลม - ในกรณีส่วนใหญ่มีความเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินและสารที่รับผิดชอบในการผลิตเซโรโทนินและโดปามีน รักษาด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
  • ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกเกิดขึ้นพร้อมกับการสูญเสียความหมายของชีวิตการพังทลายและความวิตกกังวลและอาการทางประสาท
  • ภาวะซึมเศร้าเรื้อรังจะเกิดขึ้นในกรณีที่ไม่มีการรักษารูปแบบอื่น ๆ มาพร้อมกับการละเมิดในการทำงานของอวัยวะภายใน มีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของกระเพาะอาหาร, ลำไส้, โครงสร้างของผิวหนังและเส้นผมเสื่อมสภาพ
  • ภาวะซึมเศร้าแอลกอฮอล์จะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงในการรับรู้ของโลกในทำนองเดียวกันการละเมิดเงื่อนไขใด ๆ ที่เกิดจากการกระทำของสารพิษ: ยาเสพติดนิโคติน
  • โรคประสาทอ่อนเพลียเกิดจากความเครียด มาพร้อมกับน้ำตาความไม่แยแสความสงสารตนเอง ในทำนองเดียวกันภาวะซึมเศร้าพัฒนาหลังจากการหย่าร้างหรือการทรยศของสามี

คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

การเอาชนะภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องจริงถ้าคุณปฏิบัติตามระบบการรักษาและคำแนะนำของแพทย์ นำไปสู่การดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงครอบครองความคิดของคุณเท่านั้น มุ่งเน้นการพัฒนาตนเอง: คิดกิจกรรมด้วยตัวคุณเองลงทะเบียนเพื่อออกกำลังกายรับลูกแมว คุณจะไม่มีเวลาจดจ่อกับการลบ

กิจกรรมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การนั่งอยู่ที่บ้านคุณจะขับรถไปสู่จุดจบอย่างรวดเร็วดังนั้นพยายามออกไปข้างนอกทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที โทรไปหาเพื่อนหรือญาติ คุณจะต้องรู้สึกถึงสิ่งที่ผู้คนต้องการอย่างต่อเนื่อง

ค้นหากิจกรรมด้วยตัวคุณเองที่บ้าน ทำสลัดแสนอร่อยให้กำลังใจตัวเองด้วยการหาสูตรไปที่ร้านขายของชำ หลังจากนั้นคุณจะมีโอกาสเพลิดเพลินไปกับการสร้างสรรค์อาหารของคุณในขณะที่ดูภาพยนตร์ที่น่ารื่นรมย์และสนุกสนาน

หากเกิดสถานการณ์ที่ยากลำบากให้ดำเนินการทันที อย่าเจาะลึกความคิดขับไล่ความคิดแง่ลบออกไป หากคุณสูญเสียคนที่รักตัวเองไปถ่ายรูปในขณะที่เพื่อให้จำเขาน้อย จิบสมุนไพรหรือยาสมุนไพร

วิธีการระบุใจโอนเอียงไปสู่ภาวะซึมเศร้า?

ทำแบบทดสอบง่ายๆเพื่อดูว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ วิธีการที่มีอยู่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการประเมินสถานะและทัศนคติของคุณต่อสถานการณ์ปัจจุบัน คุณสามารถทำการทดสอบด้วยตัวเอง เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้จดคำถามเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณลงบนกระดาษ นี่คือตัวอย่าง:

  • คุณรู้สึกตื่นตระหนกหรือไม่?
  • คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่?
  • ความอยากอาหารของคุณไม่รบกวนคุณหรือไม่?
  • น้ำหนักของคุณเปลี่ยนไปเมื่อเร็ว ๆ นี้?
  • คุณอยากร้องไห้ไหม
  • คุณตะโกนใส่คนที่อยู่รอบตัวคุณหรือไม่?

คุณสามารถเขียนคำถามเช่นนี้ได้ประมาณ 15–20 หากคุณตอบครึ่งคำถามในเชิงบวกคุณมีความเสี่ยงสูงในการเกิดภาวะซึมเศร้า เริ่มดำเนินการเพื่อรับมือกับภาวะซึมเศร้าซึ่งเราได้ตัดสินใจแล้ว

บางทีคุณอาจมีประสบการณ์ในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าหรือเป็นตัวอย่างที่ดีในหมู่เพื่อนแบ่งปันความคิดเห็นของคุณในคำแนะนำของคุณจะช่วยให้ใครบางคนจัดการกับปัญหาและช่วยพวกเขาให้พ้นจากการกระทำที่เป็นผื่น

วิธีออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง: 4 ขั้นตอนง่าย ๆ

วิธีที่จะออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองเมื่อไม่มีแรงทำอะไร จะอยู่ต่อไปได้อย่างไรหากคุณไม่มีความแข็งแกร่งและไม่ต้องการอะไรเลย เกิดอะไรขึ้นถ้าหัวใจแย่มาก ปรากฎว่าคุณสามารถเอาชนะเงื่อนไขนี้ได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว วิธีการทำเช่นนี้คุณจะได้เรียนรู้จากบทความนี้

ตอนนี้มันสำคัญมากที่จะให้เวลากับตัวคุณในการดำเนินการหยุดหาคำตอบในฟอรัมและบล็อกขณะที่ไม่ทำอะไรเลย

แท้จริงแล้วบางคนที่ติดอยู่ในภาวะซึมเศร้าเริ่มชอบบทบาทของเหยื่อเมื่อทุกคนสงสารคุณซึ่งหมายความว่าพวกเขาคาดหวังและเรียกร้องจากคุณน้อยลง

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะตอบคำถามฉันต้องการออกจากภาวะซึมเศร้าโดยใช้ความพยายามและการกระทำกับสิ่งนี้หรือไม่?

ตอบคำถามในตอนนี้:

  • คุณแน่ใจหรือว่าต้องการเพิ่มความนับถือตนเอง?
  • คุณต้องการสร้างความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก (กับเด็กหรือกับผู้ปกครองกับญาติหรือเพื่อน) หรือไม่?
  • คุณต้องการกำจัดความสัมพันธ์ที่ดึงคุณกลับมาจริง ๆ หรือไม่?
  • คุณต้องการกำจัดบทบาทของเหยื่อรู้สึกเหมือนเป็นเจ้านายในชีวิตของคุณและในที่สุดก็บอกลาความซึมเศร้าที่คุณรัก?

หากคุณตอบว่า“ ใช่!” ที่นี่ แผนทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง ผู้หญิงหรือผู้ชายไม่ว่าแผนปฏิบัติการจะเหมือนกันสำหรับทุกคน! และมันไม่สำคัญว่าคุณจะอายุ 20, 40 หรือ 60 เท่าไหร่! และสำหรับการติดตั้งใช้งานคุณไม่จำเป็นต้องมีนักจิตวิทยาแพทย์หรือยาแก้ซึมเศร้ามีเพียงพลังของคุณเท่านั้นที่คุณสามารถเอาชนะเงื่อนไขนี้ได้ เช่นเดียวกับที่ไม่มีใครสามารถรักหรือใช้ชีวิตเพื่อคุณดังนั้นจึงไม่มีใครสามารถทำงานนี้ "กับตัวเอง" สำหรับคุณ

อาการซึมเศร้าคืออะไร ความเจ็บป่วยหรือสภาวะของจิตใจ?

โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตหรือไม่? การพูดนอกเรื่องเล็ก ๆ ก่อนที่เราจะไปยังแผนทีละขั้นตอนสำหรับการแก้ปัญหามันจะช่วยให้เราดำเนินการได้เร็วขึ้นและแข็งขันมากขึ้นและย้ายไปตามมัน ฉันเป็นผู้สนับสนุนการแสดงอย่างมีสติอยู่ตลอดเวลาดังนั้นฉันจึงต้องเข้าใจความสำคัญของภาวะซึมเศร้า

ดังนั้นมันเป็นโรคหรือไม่? นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจ แพทย์บอกว่าโรคซึมเศร้าเป็นอาการป่วยทางจิตและคาดการณ์ได้ว่าโรคซึมเศร้าจะเกิดขึ้นอีกเป็นครั้งที่สองซึ่งเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตหลังจากโรคหลอดเลือดหัวใจ

แต่นักปรัชญานักเขียนนักศาสนศาสตร์นักจิตวิทยาและนักประสาทวิทยาหลายคนไม่เห็นด้วยกับตำแหน่งนี้และเรียกความกดดันของอารยธรรม

พวกเขาเชื่อว่าการเรียกโรคซึมเศร้านั้นเหมือนกับการเรียกความรักจากโรคหรือความรู้สึกอื่น ๆ เพราะผู้คนก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากพวกเขาเช่นกัน

หากคุณจะรักษาอาการซึมเศร้าเป็นโรคคุณจะเข้ารับตำแหน่งเรื่อย ๆ เพื่อขอยาที่กำลังผลิตอยู่แล้ว แต่ฉันรับรองว่าคุณจะไม่แก้ปัญหา เนื่องจากมีหลายสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและพวกเขาเกี่ยวข้องกับปัญหาทางจิตใจที่แตกต่างกันของบุคคลตามลำดับทุกคนควร "รักษา" ความซึมเศร้าของตนเองด้วยการแก้ไขปัญหา "ของตัวเอง"

เป็นไปได้อย่างไร: ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำ

  • ตามฤดูกาล
  • adynamic (ความอ่อนแอประสิทธิภาพลดลงความเหนื่อยล้า)
  • กังวล (รู้สึกกังวล)
  • ฮอร์โมนหนึ่งในชนิดย่อยคือหลังคลอด
  • น้ำตาไหล (ความปรารถนาที่จะร้องไห้)
  • ยาสลบ (สูญเสียอารมณ์)
  • dysphoric (หงุดหงิดไม่มีมูลความจริงการโจมตีของความโกรธและความโกรธ),
  • แดกดัน (ยากที่จะตัดสินเพราะมันเป็นลักษณะที่สนุกสนานและช่างพูดช่างพูดมากเกินไป

นักจิตวิทยาพูดอะไร

ก่อนอื่นเพื่อที่จะเริ่มต้นต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองคุณจำเป็นต้องรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุทำให้เกิดและต่อต้านมัน "ผู้ปลุกเร้า" ที่พบบ่อยที่สุดคือ:

  1. โศกนาฏกรรมส่วนบุคคลมีประสบการณ์ทุกวัย
  2. เจ็บป่วยเรื้อรัง
  3. คอยรบกวนสถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา
  4. ขาดวิตามิน
  5. โภชนาการที่ไม่เหมาะสม
  6. สภาพอากาศเลวร้ายขาดแสงแดด
  7. ปัญหาในที่ทำงานและที่บ้าน
  8. ชุดของความล้มเหลว
  9. ขาดการนอนหลับอ่อนเพลียอย่างรุนแรง
  10. การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอย่างมากในชีวิต - การล่มสลายของธุรกิจ, การเลิกจ้าง, ความต้องการที่จะเริ่มต้นบางสิ่งบางอย่างอีกครั้ง, ย้ายไปยังประเทศอื่น, ฯลฯ
  11. การสูญเสียของดวงแก้ว
  12. การละเมิดแอลกอฮอล์และยาเสพติดออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท

คุณสามารถพูดได้อย่างแน่นอน: ภาวะซึมเศร้าไม่ "ปรากฏขึ้น" โดยไม่คาดคิดเหมือนสิว ดังนั้นจิตใจตอบสนองต่อเหตุการณ์เชิงลบที่สำคัญสำหรับบุคคล ปัญหาที่ทำให้เกิดความผิดปกตินั้นไม่ควรขับลึกเข้าไปในตัวคุณเพราะเมื่อวางยาพิษจากภายในร่างกายพวกเขาจะกลายเป็นโลกที่กว้างขึ้นและอาจส่งผลให้เกิดโรคทางจิตใจหรือร่างกายที่รุนแรง

ทบทวนมุมมองของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ - อย่างที่พวกเขาบอกว่าไม่มีทางออกจากหลุมฝังศพ! ชีวิตดำเนินต่อไป - เปลี่ยนทัศนคติของคุณกับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่าใส่ใจกับการทะเลาะวิวาทกันและหน้าตาที่เอียง เป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคน หากคุณต้องการการสนทนาที่ตรงไปตรงมา - พูดตรงไปตรงมาดอท i ทำงานด้วยตัวคุณเอง

ช่วยตัวเอง

จำนวนของขั้นตอนที่ต้องดำเนินการตามที่กล่าวมามีส่วนร่วมในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า ประสิทธิภาพของพวกเขาได้รับการพิสูจน์จากคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคชนิดนี้จากประสบการณ์ของพวกเขาเอง

1. โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก - อาหารสุขภาพช่วยให้คุณรู้สึกดีทั้งทางร่างกายและอารมณ์ดีไม่รวมทุกสิ่งที่เรียกว่าฟาสต์ฟู้ด: มากิใหญ่ไก่ย่างมันฝรั่งทอด ฮอทดอก ฯลฯ อาหารสำเร็จรูปเหล่านี้สามารถทำให้ร่างกายเป็นพิษเพิ่มสารพิษจำนวนมากลงไป เนื้อสัตว์ก็เป็นอันตรายในแง่นี้

มีประโยชน์มากขึ้นคือพันธุ์ไขมันของปลาทะเล, ถั่ว, ชีสแข็ง, ผลไม้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสดใส), ผัก, ผักคะน้าทะเล ช็อคโกแลตเป็นตัวเลือกที่ดี แต่คุณต้องระวังด้วยเนื่องจากขนมส่วนเกินส่งผลเสียต่อรูปร่างและปอนด์พิเศษก็สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้อีกครั้ง

2. อีกวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าคือการทำให้การนอนหลับเป็นปกติ คุณไม่ควรใช้“ ผู้ช่วย” ที่ได้รับการปรับแต่งเพื่อนอนหลับอย่างรวดเร็วและนอนหลับอย่างเต็มที่จนถึงเช้าโดยไม่ต้องตื่นขึ้นมาจากเสียงแตกทุกครั้ง (ฉันหมายถึงยานอนหลับหรือแอลกอฮอล์แม้ว่าการเยียวยาพื้นบ้านในรูปแบบของการตกแต่งค่อนข้างเหมาะสม) คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้:

  • ทำให้เป็นนิสัยที่จะเข้านอนในเวลาที่แน่นอนและไม่ใช่เมื่อคุณต้องการหรือจะเป็นอย่างไร
  • ระบบการนอนหลับที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับคนคือนอนหลับก่อนเที่ยงคืนและดีกว่า - ในเวลา 22.00 น. และตื่นเช้า ในกรณีนี้การนอนหลับมีคุณสมบัติในการรักษาและการรักษา
  • ก่อนเข้านอนไม่เหมาะสมที่จะดูข่าวภาพยนตร์ที่มีสีเชิงลบเช่นหนังระทึกขวัญและสยองขวัญรวมทั้งอ่านอะไรเช่นนี้ - สิ่งนี้สามารถกระตุ้นฝันร้ายได้
  • อาหารเย็นควรจะเร็วและไม่แน่น
  • ห้องนอนจะต้องมีการระบายอากาศคุณสามารถอาบน้ำอุ่นดื่มนมอุ่น ๆ กับน้ำผึ้งขอให้สมาชิกในครอบครัวทำการนวด

3. การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการซึมเศร้า เราอาศัยอยู่ในยุคที่ไม่มีการเคลื่อนไหวทางกายภาพเคลื่อนไหวน้อย ๆ สูญเสียพลังงานเล็กน้อย

และเมื่อไม่นานมานี้ปู่และปู่ย่าตายายของเราไม่พูดถึงบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลไม่มีปัญหาเช่นโรคซึมเศร้าแม้ว่าชีวิตของพวกเขาจะไม่ใช่เรื่องง่าย

พวกเขาทำงานทางร่างกายมากขึ้นเดินไปมาพวกเขาไม่มีเครื่องใช้ในครัวเรือน“ ฉลาด” จำนวนมากเพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานบ้าน

ดังนั้นเราจำเป็นต้องจัดสรรเวลาหนึ่งวันสำหรับการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการเดินการวิ่งการทำงานในสวนด้านหน้าหรือในสวนการออกกำลังกายหรือเครื่องจำลองการเดิน บ่อยครั้งที่คุณต้องอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ - ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและเสริมสร้างร่างกายด้วยออกซิเจน

4. การคิดเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเอาชนะภาวะซึมเศร้า สีเทาซึมเศร้าด้วยสีสดใสคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ดีทำดีกับคน ยิ้มมองไปรอบ ๆ ให้ดีที่สุด หากมีคนใกล้เคียงเป็นคนติดลบและไม่สามารถทำอะไรได้เลยให้ลดการสื่อสารกับเขาให้เหลือน้อยที่สุด

5. ทำในสิ่งที่คุณชอบ ธุรกิจที่ชื่นชอบงานอดิเรกจะชาร์จพลังบวกให้คุณผ่อนคลายได้เร็วขึ้นและดีขึ้นหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันจะหันเหความสนใจจากความกังวลและความคิดที่ไม่ดี

อารมณ์เชิงบวกจะได้รับจากความหลากหลาย มันอาจเป็นการเดินทางการเดินทางไปร้านอาหารโรงภาพยนตร์หรือโรงละครปลาโลมา

เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีกำจัดนิสัยและคอมเพล็กซ์ที่ไม่ดีรักษาโรคร่างกายที่ตรงเวลาไม่เจาะลึกในตัวเองและไม่บ่นสะอื้นหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณสามารถรับสัตว์เลี้ยง - สัตว์ตัวน้อยที่คุณชื่นชอบมีผลการรักษาในเชิงบวกกับผู้คน

และตอนนี้เกี่ยวกับสิ่งสำคัญ: เพื่อออกจากภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเองคุณต้องขอบคุณทุกช่วงเวลาของชีวิต มันจะได้รับเพียงครั้งเดียวและจะต้องมีความสุขเพื่อให้ไม่มีอะไรผ่านไป คุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่ความล้มเหลวพิจารณาปัญหาใด ๆ ทั่วโลก โยนทุกสิ่งออกจากหัวความรักและความรักที่มีค่าของคุณสื่อสารสื่อสารได้ทุกนาที

นักจิตอายุ 30 ปีเอาชนะโปรแกรมโรคซึมเศร้า

Richard O'Connor นอกเหนือจากการเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองในสาขาจิตเวชศาสตร์แล้วยังเป็นผู้เขียนหนังสือหลายเล่มที่ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากเนื้อหาและการเข้าถึงความเข้าใจพวกเขาพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่มีประโยชน์มากมาย: วิธีกำจัดนิสัยที่ไม่ดี, วิธีที่จะกลายเป็นความสุขและวิธีการที่จะออกจากภาวะซึมเศร้า

นักจิตอายุรเวทพิจารณาภาวะซึมเศร้าไม่เพียง แต่ความเจ็บป่วยทางจิต แต่ยังเป็นปัญหาสังคมที่ร้ายแรง ผู้เชี่ยวชาญควรทำการรักษาโดยอาศัยการบำบัดด้วยยาและการบำบัดทางจิต

แต่ความช่วยเหลือจากมืออาชีพมักไม่เพียงพอเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะกำเริบ การหลีกเลี่ยงมันจะช่วยให้ทางออกที่เป็นอิสระจากภาวะซึมเศร้า 12 หลักการพื้นฐานซึ่งถูกกำหนดโดยโอคอนเนอร์

พวกเขามีสิ่งที่เหมือนกันกับสิ่งที่กล่าวข้างต้น

เขาเขียนว่าภาวะซึมเศร้าบังคับให้คนคิดและประพฤติในทางใดทางหนึ่งและสิ่งนี้กลายเป็นนิสัยที่ยึดครองของเขาไม่ได้ มันคือคนที่บอกความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของแต่ละคน แต่คุณสามารถเปลี่ยนความคิดนำไปในทิศทางที่แตกต่างเปลี่ยนชีวิตของคุณในทิศทางที่สร้างสรรค์มากขึ้น

ดังนั้นนี่คือหลักการที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าอย่างอิสระ:

1. อย่าหลีกเลี่ยงความรู้สึกสัมผัสกับพวกเขา คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าตัวเองสร้างกลไกการป้องกันที่จะแยกตัวเองออกจากอารมณ์รบกวนของเขาซึ่งมีทั้งที่ไม่พึงประสงค์และน่ารื่นรมย์ สิ่งนี้ทำให้บุคคลขาดข้อมูลสำคัญที่สำคัญ - การระงับความรู้สึกเช่นนี้นำไปสู่การพัฒนาของภาวะซึมเศร้าและทำให้รุนแรงขึ้นจากสถานการณ์

การประสบกับอารมณ์และการแสดงออกเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน: สิ่งแรกที่เราไม่สามารถควบคุมได้และสิ่งที่สองที่เราทำได้และต้องทำ คุณไม่สามารถแน่ใจได้ถึงความต้องการที่จะรู้สึกถึงวิธีการบางอย่างเช่นนี้ทำลายบุคลิกภาพ

ดังนั้นคุณไม่ควรกลัวความรู้สึกเพราะความโศกเศร้าและความปีติยินดีผ่านไปอย่างรวดเร็ว คนคล้ายทุ่น: อารมณ์ของเราสมดุลตลอดเวลา แต่ในที่สุดพวกเขาก็มีเสถียรภาพ ดังนั้นอย่าระงับพวกเขา: ร้องไห้หัวเราะส่งเสริมความคิดเห็นของคุณ ฯลฯ จะปรับปรุงสภาพ คุณเพียงแค่แสดงให้พวกเขาเห็นว่าพวกเขาเข้าใจคุณอย่างไรและคุณจะพบการสนับสนุนอย่างแน่นอน

2. ค้นหาเหตุผล อารมณ์กำลังเปลี่ยนไปด้วยเหตุผล - มีเหตุผลและต้องระบุ หากเป็นเรื่องยากที่จะทำก็ขอแนะนำให้เก็บบันทึกประจำวันและบันทึกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นก่อนที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า ต้องขอบคุณสิ่งนี้จึงเป็นไปได้ที่จะรู้ว่า "ผู้ร้าย" มันอาจเป็นการสนทนาที่ยากฝันสิ่งที่ได้ยินหรืออ่านหน่วยความจำ ฯลฯ

การรู้ว่าอะไรทำให้เกิดความเศร้าโศกทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ขณะนี้สถานการณ์สามารถหลีกเลี่ยงหรือเปลี่ยนแปลงได้และหากทั้งสองล้มเหลวจะเป็นการดีที่จะทำใจกับมันและอย่าให้สถานการณ์รุนแรงเกินไป

3. ฝึกทำสมาธิสติเป็นประจำ วิธีนี้จะปรับรูปแบบสมองให้โอกาสคุณในการจดจ่อกับตัวเองและขจัดความวิตกกังวล การฝึกฝนทักษะการใช้ชีวิตอย่างมีสติไม่ใช่การตัดสินทุกอย่างเป็นขาวดำยอมรับโลกที่ปราศจากการบิดเบือนไม่พยายามควบคุมสิ่งที่เป็นไปไม่ได้และสนุกกับทุก ๆ วันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้

ทำซ้ำมนต์ "ลอร์ดให้ฉันสบายใจที่จะยอมรับสิ่งที่ฉันไม่สามารถเปลี่ยนให้ฉันกล้าที่จะเปลี่ยนสิ่งที่ฉันสามารถเปลี่ยนได้และให้ฉันภูมิปัญญาที่จะแยกแยะหนึ่งจากที่อื่น" - และมันจะประสบความสำเร็จ!

4. ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง สมองรักษาประสบการณ์ของมนุษย์และจะเปลี่ยนทางเคมีไฟฟ้าและโครงสร้างกับทุกความคิดประสบการณ์ความรู้สึก อาการซึมเศร้าทำลายเขาโดยการจดจำนิสัยที่ซึมเศร้า แต่เราสามารถสร้างการรับรู้ใหม่“ สร้าง” ทักษะเชิงบวกมุมมองและความรู้สึกใหม่ ๆ ซึ่งจะช่วยพัฒนาสมอง

5. กำจัดความคิดที่ซึมเศร้า การมองโลกในแง่ร้ายออกไปโทษตัวเองเพราะบาปและความบังเอิญเชิงลบ เปลี่ยนความคิดนิสัยที่ไม่ดีของคุณให้มีความมั่นใจในความสามารถของคุณ เก็บสมุดบันทึกของความคิดที่ผิดปกติเพื่อที่จะกำจัดพวกเขาขับไล่ตัวเองออกจากการวิจารณ์ภายใน

6. จัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง อาชีพที่ไม่สำคัญสิ่งที่ไม่น่าสนใจสำหรับคุณนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า กำหนดค่าสำหรับตัวคุณเองและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดแม้กระทั่งพยายามด้วยตัวเองอย่าไปเกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดีอย่าปล่อยให้คนอื่นรบกวนในชีวิตของคุณเสริมสร้างนิสัยของคุณ

7. รักตัวเอง เรียนรู้ที่จะภูมิใจในตัวเอง - ให้ความสุขและความรู้สึกมีความสุข เขียนในสมุดบันทึกของคุณความสำเร็จและการทำความดีของคุณไม่ว่าจะเกิดขึ้นเองหรือมอบหมาย โดยปกติแล้วมันจะค่อนข้างยากสำหรับคนที่จะรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง แต่ความรู้สึกไม่สบายสามารถเอาชนะได้อย่างรวดเร็ว

ความสุขเล็ก ๆ มีความสำคัญมาก: อาหารอร่อยมีกลิ่นที่น่าพึงพอใจเก้าอี้นั่งสบายเป็นต้น เพียงแค่ให้ความสนใจกับพวกเขาอย่างไร้กังวลความรู้สึกเป็นสิ่งสำคัญที่นี่

คุณต้องเรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย สิ่งนี้จะช่วยให้โยคะเต้นรำร้องเพลงในคณะนักร้องว่ายน้ำแอโรบิค

ทานให้ดีตรวจร่างกายและสุขภาพของคุณอย่าสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์

8. พูดโดยตรง เพื่อให้เข้าใจถูกต้องคุณต้องออกเสียงความปรารถนาของคุณต่อคนที่คุณรัก ภาษาควรจะไม่คลุมเครือ: คุณต้องพูดอะไรและอย่างไร

ตามปกติแล้วคนที่มีความกดดันคิดว่าพวกเขาไม่เข้าใจว่าพวกเขาเป็นคนที่ผูกลิ้นไม่ชอบที่จะสนทนาต่อไปเงียบ ๆ ไปที่ตัวเอง อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถแสดงความคิดของคุณได้จะเป็นการดีกว่าที่จะหยุดสมาธิและขอให้บุคคลนั้นถามคำถามสำหรับสิ่งนี้

ในทางกลับกันคุณควรฟังสิ่งที่พวกเขาพูดกับคุณอย่างระมัดระวังถามอีกครั้งสำหรับแนวคิดที่ดีกว่า

สื่อสารมากขึ้นยิ้มให้ผู้คนเป็นมิตร พิสูจน์แล้ว - คนพาหิรวัลมีความสุข

9. ค้นหาฮีโร่ คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าเป็นแบบอย่างที่ดี อาจเป็นคนที่ทุกคนเคารพในความเมตตาความกล้าหาญและการเสียสละของเขา บุคคลเช่นนี้อาจเป็นได้ทั้งคนเป็นและคนตาย แน่นอนว่าเขามีข้อบกพร่องอยู่บ้าง แต่พวกเขาสมควรได้รับความชื่นชมจากการกระทำของพวกเขา

พยายามเป็นเหมือนบุคคลนี้และคุณจะเริ่มเคารพตัวเอง

10. มีน้ำใจ แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะหาทางออกให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าเพียงแจกจ่ายเงินแสดงการมีส่วนร่วมและเห็นอกเห็นใจ แต่การยื่นมือออกไปช่วยเหลือคนอื่นที่ต้องการเงินทุนบุคคลจะช่วยกำจัดความผิดปกติ หากไม่มีวิธีการทำงานการกุศลคุณก็สามารถเป็นอาสาสมัครได้

นิสัยแห่งความเอื้ออาทรจะทำลายตนเองและทำให้คุณเคารพและปฏิบัติต่อตัวเองได้ดีขึ้น

11. อย่ากลัวความใกล้ชิดเปิดรักของคุณ ความสนิทสนมทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นต่อหน้าเขาเขาตระหนักถึงความสงสัยความกลัวความลับความลับที่น่าอับอาย สิ่งนี้ก่อให้เกิดความสามัคคีในคู่ - ไม่มีความลับอีกต่อไปหน้ากากจะถูกลบออกและคุณเป็นที่รักในสิ่งที่คุณเป็น

12. รับความช่วยเหลือตรงเวลา เรียนรู้ที่จะเข้าใจสัญญาณที่นำหน้าตอนที่ซึมเศร้า “ ระฆัง” อาจรู้สึกไม่สบายในกระเพาะอาหารหงุดหงิดหรือเป็นก้อนในลำคอ แต่ละคนมีสัญญาณดังกล่าวและถ้าคุณสังเกตเห็นมันทันทีติดต่อทันทีผู้เชี่ยวชาญ บางครั้งการไปเยี่ยมนักบำบัดจะช่วยป้องกันการกำเริบของโรคร้ายแรง

เยี่ยมชมกลุ่มสนับสนุนสั่งซื้อให้คนที่คุณรักในกรณีที่คุณป่วยมาก

ความอับอายในการขอความช่วยเหลือเป็นอาการของโรคซึมเศร้าดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำจัดออกไป

แน่นอนว่าตามหลักการของ Richard O'Connor มันเป็นเรื่องยากมากที่จะดำเนินชีวิตตามหลักการเหล่านี้ และการฝึกฝนพวกมันไม่ใช่เรื่องง่าย ทักษะใหม่เหล่านี้จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แต่สิ่งนี้ต้องการความปรารถนาอย่างยิ่งของคุณในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า

มันจะต้องใช้ความอดทนเวลาการทำงานอย่างมากกับตัวเองซึ่งจะมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายและความวิตกกังวล แต่ค่อยๆนิสัยใหม่จะกลายเป็นเรื่องธรรมดาแล้วการกู้คืนจะมา

ข้อผิดพลาดในการลดความซึมเศร้า

เพื่อให้ทุกอย่างประสบความสำเร็จคุณต้องไม่ทำสิ่งต่อไปนี้:

  1. พยายามรักษาอาการซึมเศร้าด้วยการกินช็อคโกแลตกิโลกรัมและขนมหวานอื่น ๆ การสูบบุหรี่และใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์
  2. ทำท่าทุกอย่างได้ดีแม้ว่าจะแย่จริงๆ
  3. กำหนดยาเสพติดยากล่อมประสาทให้กับตัวเอง
  4. สงสารตัวเองให้อารมณ์เสีย
  5. ชะลอการไปพบนักบำบัดด้วยการตระหนักว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ปัญหาด้วยตัวคุณเอง

ดูวิดีโอ: คณเปนโรคซมเศราหรอเปลา แบบทดสอบโรคซมเศราดวยตวเอง (กุมภาพันธ์ 2020).

แสดงความคิดเห็นของคุณ