โพสต์ยอดนิยม

ตัวเลือกของบรรณาธิการ - 2020

วิ่งสูทสำหรับผู้ชาย: การเลือกที่ถูกต้อง

ในทุกประเภทของโหลดคาร์ดิโอที่รู้จักการวิ่งถือเป็นประโยชน์และเป็นสากลมากที่สุด (และในระดับที่น้อยกว่าการเดินเร็ว) อย่างไรก็ตามการวิ่งปกติในเวลาใดก็ได้ของปีและในสภาพอากาศใด ๆ ต้องใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม ท้ายที่สุดถนนไม่ใช่โรงยิมที่อบอุ่นและสะดวกสบาย ดังนั้นในฤดูหนาวบางครั้งคุณต้องวิ่งในความเย็นในฤดูร้อนในความร้อนในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงท่ามกลางสายฝนและทั้งหมดนี้ไม่เพียง แต่อยู่บนที่ราบ แต่ยังอยู่ในภูมิประเทศที่ขรุขระ อุณหภูมิที่อนุญาตสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งในสถานที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ถือเป็นขีด จำกัด ล่างของลบ 5 องศาและขีด จำกัด สูงสุดของบวก 25 ซึ่งหมายความว่าอุปกรณ์สำหรับการวิ่งในช่วงฤดูหนาวจะแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากฤดูร้อนหรือฤดูใบไม้ผลิฤดูใบไม้ร่วง

อะไรและเมื่อไหร่ที่จะใส่ผู้ชายและผู้หญิงเพื่อป้องกันตัวเองจากโรคหวัดและการบาดเจ็บ? จะปรับปรุงความอดทนด้วยตัวเลือกรองเท้าที่เหมาะสมได้อย่างไร กฎอะไรที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อเลือกชุดวิ่งจ๊อกกิ้ง? ไกลแค่ไหนที่วิ่งออกกำลังกาย? ควรใช้น้ำหนักเมื่อใช้งานหรือไม่ วิธีที่จะไม่รับเท้าแบน? อุปกรณ์วิ่งที่สมบูรณ์ควรมีอะไรบ้าง? และเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมการออกกำลังกายกับสารอาหารที่เหมาะสม? ลองทำความเข้าใจในรายละเอียดคำถามที่โพสต์

ฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง

ฤดูกาลเหล่านี้จะต้องแต่งตัวให้อบอุ่น มีแนวโน้มว่าจะมีเสื้อผ้าสองชั้น:

หากเป็นเดือนมีนาคมหรือพฤศจิกายนและอากาศเย็นพอเสื้อสวมหัวสำหรับวิ่งเป็นทางเลือกที่ดี นอกจากนี้คุณจะต้องใช้ถุงเท้าระบายความร้อน (ตัวอย่างเช่นจาก "Odlo" หรือ "Saucony") ส้นเท้าและนิ้วเท้าเสริมความแข็งแรง การรองรับส่วนโค้งนั้นมีให้ที่เท้า ผ้าไมโครไฟเบอร์ที่นุ่มนวลสามารถต่อสู้กับความชื้นและกลิ่นส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบ

วิธีการแต่งกายสำหรับวิ่งในฤดูหนาว? เนื่องจากนี่เป็นช่วงเวลาที่หนาวที่สุดของปีเราจึงไม่ต้องการเสื้อผ้าสองชิ้น แต่เป็นสามชั้น:

  • ชั้นแรกเป็นชุดชั้นในระบายความร้อนที่ใช้เทคโนโลยีชั้นสูง
  • ประการที่สองคือวอร์มหุ้มฉนวนบนขนแกะ
  • อันที่สามเป็นแจ็กเก็ตที่ค่อนข้างอบอุ่น แต่บางแจ็คเก็ตบาง ๆ หรือเสื้อกันลมสำหรับวิ่งในฤดูหนาวพร้อมกับมีช่องระบายอากาศที่รักแร้

ที่อุณหภูมิต่ำถุงเท้าฤดูหนาวที่อบอุ่นสำหรับวิ่งจะถูกเพิ่มเข้าไปในอุปกรณ์นี้เช่นเดียวกับหมวกขนสัตว์บางและถุงมือที่สะดวกสบายเหมือนกัน

วัสดุที่เหมาะสมและการควบคุมอุณหภูมิ

ควรเลือกเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์ (โพลีเอสเตอร์อีลาสเทนสแปนเด็กซ์) ซึ่งได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับงานที่มีน้ำหนักมาก พวกเขาดูดซับ แต่ในเวลาเดียวกันเอาความชื้น ดังนั้นเหงื่อจะระเหยไปโดยไม่รบกวนการถ่ายเทความร้อนตามธรรมชาติและการระบายอากาศ ในฤดูร้อนร่างกายจะไม่ร้อนมากเกินไปและในฤดูหนาวยังคงอบอุ่นอยู่ทั้งสองกรณีเสื้อผ้าในร่างกายยังคงแห้ง

ชุดวิ่งบีบอัด

แยกเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญถึงความสำเร็จของอุตสาหกรรมกีฬาสมัยใหม่ในรูปแบบของเสื้อผ้าอัด (ซึ่งถูกใช้โดยนักกีฬามืออาชีพทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นสำหรับการแข่งขัน)

  • กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตเพิ่มระดับออกซิเจนในเซลล์
  • ผลกระทบของ proprioception (ลดการผลิตกรดแลคติคโดยร่างกาย - เหตุผลหลักสำหรับ "การทำให้เป็นกรด" และความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อวิ่งระยะไกล)

นอกจากนี้เสื้อผ้าการบีบอัด:

  • ไม่อนุญาตให้มีการถูผิวหนังในระหว่างการเคลื่อนไหว
  • ต่อต้านสารก่อภูมิแพ้อย่างแน่นอน
  • คงทนมากและให้การป้องกันที่เชื่อถือได้ต่อรอยขีดข่วนจากอุบัติเหตุและความเสียหายทางกลเล็กน้อยอื่น ๆ
  • ระเหยความชื้นเกือบจะทันที
  • ในหลายรุ่นจะติดตั้งแท็บเพิ่มเติมสำหรับการกระจายโหลดที่สม่ำเสมอในระหว่างการกระแทก

รองเท้าวิ่ง - เกณฑ์สำคัญ

การเลือกรองเท้าวิ่งคุณภาพสูงเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กันเพราะรองเท้าผ้าใบธรรมดาและรองเท้าผ้าใบที่วิ่งโดยเฉพาะไม่เหมาะอย่างยิ่ง ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างรองเท้าดังกล่าวจากตัวเลือกในชีวิตประจำวันของเราคือการดูดซับแรงกระแทกของพื้นรองเท้าและพื้นรองเท้าในระดับที่สูงขึ้นมากซึ่งออกแบบมาเพื่อชดเชยแรงกระแทกที่ยาวนานและแรงกดบนเท้า นอกจากนี้รองเท้าวิ่งยังมีคุณสมบัติที่สำคัญอื่น ๆ อีกมากมายในขณะที่คำนึงถึงความแตกต่างทางกายวิภาคแม้เพียงเล็กน้อยในรุ่นหญิงและชาย

ความแตกต่างระหว่างชายและหญิงรุ่น

และแยก - ความแตกต่างสำหรับรุ่นชาย:

  • ตรึงกลางรองเท้าแน่นมากขึ้น
  • เสริมการสนับสนุนเท้าโซน
  • ฉากหลังที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ซึ่งแตกต่างจากรูปแบบการแข่งขันรองเท้าผ้าใบคุณภาพสูงสำหรับการวิ่งทุกวันจำเป็นต้องมีองค์ประกอบที่สะท้อนแสง (เห็นได้ชัดว่ามีการใช้โซลูชั่นดังกล่าวเพื่อความปลอดภัยเมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งในที่มืด)

แกดเจ็ตที่มีประโยชน์

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (จำเป็นสำหรับการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ) ทำไมถึงทำเช่นนี้? เพื่อที่จะเลือกจังหวะการวิ่งที่เหมาะสมที่สุด จากมุมมองของยาถือว่าความเร็วที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณถึง 220 ลบ (นั่นคือสำหรับนักกีฬาอายุ 30 ปีตัวบ่งชี้จะเป็น 220 - 30 = 190 ครั้ง / นาที) ทางเลือกของรุ่นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ (ดีที่สุดมีหน้าจอขั้นสูงและฟังก์ชั่นเพิ่มเติมจำนวนมาก)

นาฬิกาที่ทำงานด้วย GPS (สะดวกสบายไม่เพียงกับหน้าปัดที่แสนสบาย แต่ยังมีความสามารถในการระบุตำแหน่งของคุณในแบบเรียลไทม์ได้อย่างแม่นยำ) ในรุ่นที่ดีที่สุดกล่องนั้นทนทานและกันน้ำได้นานสูงสุด 10-12 ชั่วโมงและจำนวนฟังก์ชั่นเพิ่มเติมค่อนข้างมาก - รวมถึงเคาน์เตอร์แคลอรี่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและอื่น ๆ ราคานาฬิกามืออาชีพไม่เล็ก แต่ก็คุ้มค่า .

Pedometer - สะดวกในการใช้งานในชีวิตประจำวันโดยพิจารณาขั้นตอนของคุณในโหมด 24/7 เขามีเพียงฟังก์ชั่นเดียว แต่อุปกรณ์นี้ยังมีค่าใช้จ่ายน้อยที่สุด

ขนาดเสื้อผ้า

เกณฑ์สำคัญที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกเสื้อผ้าสำหรับวิ่งออกกำลังกายคือขนาดของมัน แนวคิดที่ดีกว่าไม่เหมาะกับที่นี่ ในทางตรงกันข้ามเสื้อผ้าที่กว้างเกินไปจะรบกวนการทำงานเท่านั้น เธอบิดขายึดซึ่งกันและกันเท่านั้นที่ทำให้เสียสมาธิจากการฝึกฝน เสื้อผ้าที่แคบจะช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด แต่มันก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด ความจริงก็คืออุปกรณ์ที่รัดแน่นเกินไปจะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของมันในระหว่างการฝึกฝนอย่างหนักมันจะถูและทำให้เกิดการระคายเคือง ดังนั้นให้ความกระจ่าง: เสื้อผ้าวิ่งไม่ควรทำให้คุณตก แต่ควรมีขนาดใหญ่กว่ารัดรูป

คุณสมบัติระบายอากาศ

นี่คือช่วงเวลาที่กำหนดเมื่อเลือกชุดวิ่ง ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามคุณควรเลือกเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติเพื่อการเล่นกีฬาที่รุนแรง - ไม่มีคุณสมบัติการหายใจที่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย สำหรับการวิ่งผ้าใยสังเคราะห์มีความเหมาะสมที่สุด - โพลีเอสเตอร์และใยสังเคราะห์ พวกเขาหายใจได้ดีและมีความหนาแน่นแตกต่างกันไป - มากหรือน้อย - เท็กทูทูราด้วยเทคโนโลยีที่หลากหลายสำหรับการขจัดความชื้นที่ผิวเสื้อผ้า

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเสื้อผ้าวิ่ง Kalenji มีเทคโนโลยีกำจัดความชื้น Equarea.

องค์ประกอบสะท้อนแสง

องค์ประกอบเหล่านี้จะมีความสำคัญสำหรับผู้ที่ทำงานในที่มืด แท็กและรูปแบบการไตร่ตรองหรือการสะท้อนกลับจะทำหน้าที่เป็นสัญญาณบ่งบอกสถานะของคุณสำหรับผู้ขับขี่และนักปั่นจักรยานซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์จากการวิ่งในที่มืด เหนือสิ่งอื่นใดเมื่ออยู่บนเสื้อยืดหรือเสื้อรัดรูปองค์ประกอบสะท้อนแสงจะอยู่ทั้งสองด้านทั้งด้านหน้าและด้านหลัง ดังนั้นทัศนวิสัยจะสูงสุด

การปรากฏตัวของกระเป๋า

นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับการมีกระเป๋าเงินสำหรับกุญแจและสมาร์ทโฟน - พวกเขาสามารถแทนที่คุณด้วยอุปกรณ์พิเศษและช่วยให้คุณไม่ต้องพกพาอุปกรณ์เพิ่มเติม

เสื้อผ้าสำหรับวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นนอกเหนือไปจากคุณสมบัติพื้นฐานของการวิ่งเสื้อผ้า - คุณสมบัติการหายใจป้องกันการถูสนับสนุนกล้ามเนื้อและการปรากฏตัวขององค์ประกอบสะท้อนแสง - ต้องมีคุณสมบัติอื่น ๆ อีกมากมาย เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้:

ป้องกันความเย็น

ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะต้องใส่ใจกับคุณสมบัติการเป็นฉนวนของเสื้อผ้า - อุณหภูมิใด ๆ ในระหว่างการฝึกอบรมจะเต็มไปด้วยความหนาวเย็น ดังนั้นคุณต้องสวมแจ็คเก็ตหรือเสื้อสวมหัวบนเสื้อยืดขจัดความชื้นซึ่งจะช่วยให้คุณไม่แข็งตัว

วิธีการเลือกชุดวิ่ง?

ชุดกีฬาสำหรับผู้ชายทำในรูปแบบต่าง ๆ พวกเขาแตกต่างกันไปใน:

นอกจากนี้ยังมีอีกหลายปัจจัยที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกชุดกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณ กิจกรรมต่าง ๆ เช่นวิ่งออกกำลังกายเทนนิสหรือเดินป่าจำเป็นต้องมีชุดกีฬาที่ทำจากเส้นใยป้องกันเหงื่อซึ่ง:

  • ดูดซับความชื้น
  • ป้องกันเหงื่อออกมากเกินไป
  • ทำให้ร่างกายแห้ง

เนื่องจากผ้าฝ้ายมีการระคายเคืองควรใช้ผ้าที่มีน้ำหนักเบาและสะดวกสบายทางเทคนิค เสื้อผ้าที่ทำจากผ้าเทคนิคได้รับการออกแบบทางวิทยาศาสตร์ด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลายในใจ Tracksuits ทำจากวัสดุสังเคราะห์เช่น:

วัสดุเหล่านี้มีน้ำหนักเบาและ "วิศวกรรมกายวิภาค" ซึ่งหมายความว่าพวกเขาทำเพื่อให้พอดีกับรูปร่างตามธรรมชาติและการเคลื่อนไหวของร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวสูงสุด

เสื้อผ้าอัดเป็นเทรนด์ใหม่ในการวิ่ง เสื้อผ้าเหล่านี้ทำจากผ้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษปรับแต่งและเย็บในลักษณะที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนในระหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยบรรเทาอาการเกร็งกล้ามเนื้อเจ็บและเร่งกระบวนการฟื้นฟู

เป็นที่รู้จักกันว่าเสื้อผ้าดังกล่าวช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตลดการสะสมของกรดแลคติคและป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ เป็นเวลาหลายปีที่มีการนำเสื้อผ้าดังกล่าวไปใช้ในทางการแพทย์เพื่อปรับปรุงอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดดำและอาการบวม ตอนนี้พวกเขาได้รับการยอมรับจากนักวิ่งโดยอ้างว่าเสื้อผ้าดังกล่าวช่วยเพิ่มผลผลิตอย่างมาก

สไตล์

สำหรับการวิ่งออกกำลังกายคุณควรเลือกเสื้อผ้าที่ไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของแขนและขา ในขณะเดียวกันก็ควรมีเม็ดมีดพิเศษที่ช่วยระบายอากาศได้ดี ตะเข็บในเสื้อผ้าที่ใช้ควรเรียบซึ่งจะช่วยกำจัดการระคายเคืองและถูผิวหนัง ชุดวอร์มต้องเบาเพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกไม่สบายขณะวิ่ง

เนื้อผ้า

มีตัวเลือกเนื้อเยื่อหลายอย่างที่คุณควรใส่ใจเมื่อเลือก

  • ไม้ไผ่. ผ้านี้กำลังได้รับความนิยมในหมู่นักวิ่งและนักกีฬา วัสดุธรรมชาติดังกล่าวทำจากเซลลูโลสไผ่ มันเบาดูดซับความชื้นได้ดีและยังช่วยปกป้องผิวจากรังสีอัลตราไวโอเลต
  • ไนลอน. ผ้าระบายอากาศนี้ถูกออกแบบมาสำหรับวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยฟังก์ชั่นกันน้ำและแห้งเร็ว
  • เส้นใยสังเคราะห์. วัสดุราคาไม่แพงทนทานน้ำหนักเบาและทนต่อริ้วรอย สามารถดูดซับความชื้นได้อย่างสมบูรณ์แบบจากพื้นผิวของผิวหนังและแยกตัวออกจากสภาพแวดล้อมภายนอกแม้ว่ามันจะเปียก
  • โพรพิลีน. มันเป็นวัสดุโพลีเอสเตอร์กันน้ำอย่างเต็มที่ ใช้งานได้ดีเช่นเดียวกับขนฐานเพราะมันยังคงความชุ่มชื้นและป้องกันไม่ให้เสื้อผ้าเกาะติดกับร่างกาย
  • แปนเด็กซ์หรือที่รู้จักกันภายใต้ชื่อแบรนด์ Lycra นี่คือราชาแห่งผ้ายืด สามารถขยายได้มากถึง 600% ของขนาดดั้งเดิม ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากวัสดุดังกล่าวมีการเคลื่อนไหวไม่ จำกัด
  • ไลโอเซลล์. เป็นผ้าที่ไม่สามารถย่อยสลายได้ทางชีวภาพที่ทำจากเยื่อไม้ มันมีฟิลวิลเหมือนวิจิ๋วตัวเล็ก ๆ ที่ทำให้มันดูหรูหราและช่วยรักษาความชุ่มชื้น
  • ขนสัตว์. มันเหมาะที่สุดสำหรับฤดูหนาวเพราะมีกระเป๋าช่วยในการสร้างอากาศขอบคุณที่ความร้อนถูกเก็บไว้ในระหว่างการวิ่ง

เหมาะสำหรับการวิ่งในเวลาต่าง ๆ ของปี

เสื้อผ้าสำหรับชีวิตที่เปลี่ยนไปอย่างมากขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีเมื่อมีการฝึกฝนในอากาศบริสุทธิ์ กฎหลักที่ควรใช้คือการสวมใส่เสื้อผ้าสำหรับวิ่งออกกำลังกายราวกับว่าอุณหภูมิบนท้องถนนอุ่นกว่าในความเป็นจริง 20 ° C

ในช่วงฤดูหนาวควรเลือกเส้นทางที่หนากว่า สิ่งนี้จะช่วยให้ทนต่อสภาพอากาศหนาวเย็น สำหรับฤดูหนาวมีการใช้เส้นใยพิเศษเช่นขนแกะสังเคราะห์ซึ่งสร้างช่องอากาศเพื่อเก็บอากาศไว้ใกล้ตัวและรักษาการถ่ายเทความร้อนจึงมั่นใจได้ถึงความสะดวกสบายโดยไม่หนักเกินไปที่จะสวมใส่

ชุดฤดูหนาวควรประกอบด้วยเสื้อผ้าสามชั้น:

  • กางเกงในความร้อน - เป็นชั้นแรก ส่วนประกอบของสารนี้จะช่วยให้ผิวหนังหายใจและกำจัดเหงื่อออกในเวลาที่เหมาะสม
  • ฉนวนกันความร้อนเป็นชั้นถัดไป ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับฉนวนกันความร้อนคือห่านหรือ eiderdown ผลิตภัณฑ์ที่มีราคาถูกกว่ามีฉนวนกันความร้อนจากแผ่นโพลีเอสเตอร์
  • ชั้นป้องกัน - ขั้นสุดท้าย มันมีไว้สำหรับการป้องกันลมความชื้นและไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการไหลเวียนของอากาศ

เพื่อให้สามารถมองเห็นได้ในหิมะคุณควรเลือกชุดสูทสำหรับวิ่งชายในฤดูหนาวด้วยสีสันสดใสและมีองค์ประกอบที่สะท้อนแสง

เมื่อเลือกชุดฤดูร้อนนักวิ่งควรใช้ความระมัดระวังเมื่อทำงานในสภาพที่มีอุณหภูมิสูงเพื่อหลีกเลี่ยงโรคที่เกี่ยวข้องกับความร้อน ประการแรกเตรียมส่วนบนของเสื้อผ้าจากผ้าใยสังเคราะห์เพื่อให้เหงื่อระเหยออก และประการที่สองคุณต้องซื้อแสงสิ่งของที่ปล่อยให้ร่างกายหายใจและเย็นลงเองตามธรรมชาติ เสื้อผ้าที่ปิดจะ จำกัด กระบวนการนี้และสีเข้มดูดซับแสงและความร้อนของดวงอาทิตย์ซึ่งจะนำไปสู่ความร้อนสูงเกินไปของร่างกาย

ใช้ความต้องการเสื้อผ้า

  1. เสื้อผ้าวิ่งออกกำลังกายกลางแจ้งควรมีน้ำหนักเบา อุปกรณ์ขนาดใหญ่ที่ซับซ้อนและเคลื่อนไหวโซ่ตรวนไม่ให้ทุกอย่างเต็มกำลัง แน่นอนว่าเสื้อยืดและกางเกงขาสั้นสำหรับวิ่งเหยาะๆในฤดูหนาว ขอแนะนำให้ตั้งค่าเสื้อผ้าจากวัสดุบางเบาและเบาของคนรุ่นใหม่ที่เก็บความร้อนและปกป้องจากสภาพอากาศอย่างน่าเชื่อถือ แต่ไม่รบกวนการระบายอากาศตามธรรมชาติ
  2. อุปกรณ์กีฬาควรส่งเสริมการควบคุมอุณหภูมิ แม้ในสภาพอากาศหนาวเย็นในชุดวิ่งคุณภาพสูงผิวก็ไม่ควรเหงื่อออกมากนัก ถ้าตอนเริ่มแข่งคุณรู้สึกเท่มากและหลังจากนั้นไม่นานมันก็อบอุ่นและสบายคุณแต่งตัวเรียบร้อย
  3. ควรเลือกชุดกีฬาตามรูปเพื่อให้เสื้อผ้าพอดีกับร่างกาย แต่ไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตามมันไม่ควรกว้างและใหญ่โต เห็นด้วยไม่สะดวกที่จะทำงานเมื่อเสื้อยืดบิดและกางเกงหลุด
  4. เพื่อความปลอดภัยในการวิ่งออกกำลังกายในตอนเย็นคุณต้องซื้อแจ็คเก็ตและเสื้อยืดที่มีแถบสะท้อนแสงด้านหน้าและด้านหลังหรือติดเทปด้วยตัวคุณเอง รองเท้ากีฬาควรมีส่วนแทรกที่สะท้อนแสง

ข้อกำหนดรองเท้า

  1. คุณไม่สามารถฝึกด้วยรองเท้าผ้าใบคับ พวกเขาจะถูผิวและหยิกหลอดเลือดป้องกันการไหลเวียนของเลือดตามปกติ ระยะห่างระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วเท้าของรองเท้ากีฬาควรอยู่ที่ประมาณ 1 ซม. ควรเลือกซื้อรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบในช่วงบ่าย
  2. ควรสวมรองเท้าบนถุงเท้าที่ไม่มีรอยต่อระบายอากาศได้ดีกว่า
  3. ต้องถอดพื้นรองเท้าออกจากรองเท้าวิ่งให้แห้ง
  4. เท้าควรหายใจด้วย เป็นการดีที่สุดที่ฐานผ้าของรองเท้าและรองเท้าจะติดตั้งตาข่าย
  5. เมื่อซื้อรองเท้ากีฬาควรศึกษาอย่างถี่ถ้วน พื้นรองเท้าแบบบางไม่ทำให้แรงกระแทกที่เท้าสัมผัสกับพื้นแข็ง เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บและความเสียหาย เลือกรองเท้าผ้าใบที่มีแรงกระแทกที่นิ้วเท้าและพื้นรองเท้า

กฎการเลือกเสื้อผ้าสำหรับฤดูร้อน

  1. เสื้อผ้าสำหรับวิ่งควรช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพอากาศ ในสภาพอากาศร้อนวัสดุกีฬาควรกำจัดความชื้นและให้อากาศไหลผ่าน มันเคยเป็นเสื้อผ้าฝ้ายที่เหมาะสำหรับการเล่นกีฬา แต่วัสดุธรรมชาตินี้เปียกทันทีซึ่งทำให้เกิดกลิ่นอันไม่พึงประสงค์ ที่ดีที่สุดคือให้ความพึงพอใจกับเสื้อยืดกีฬาเบาที่ทำจากวัสดุสังเคราะห์ที่ไม่ดูดซับความชื้น
  2. เสื้อยืดไม่ควรกว้างเกินไป แต่ก็ไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะพอดีกับร่างกายอย่างอบอุ่น - อาจเกิดการระคายเคืองที่ผิวหนัง
  3. การแต่งกายในอากาศร้อนเป็นเรื่องง่าย แทนที่จะเลือกกางเกงและกางเกงควรเลือกกางเกงขาสั้น ผู้ชายสามารถออกกำลังกายในกางเกงว่ายน้ำหรือกางเกงกีฬา
  4. สวมหมวกเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกแดดเผา มันอาจเป็นหมวกผ้าพันคอหรือผ้าพันคอ สิ่งสำคัญคือหมวกไม่ได้บินออกไปในระหว่างการเคลื่อนไหวและไม่จำเป็นต้องได้รับการแก้ไขเป็นระยะ
  5. ยังจำเกี่ยวกับการปกป้องผิวของคุณจากแสงแดดโดยตรง ประมาณ 15-20 นาทีก่อนออกไปข้างนอกคุณต้องหล่อลื่นบริเวณที่สัมผัสด้วยครีมกันแดด หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในอากาศเมื่อรังสีอัลตราไวโอเลตทำงานมากเกินไป (จาก 11 ถึง 16 ชั่วโมง)

กฎสำหรับการเลือกเสื้อผ้าสำหรับวิ่งออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็น

ในสภาพอากาศที่เย็นอุปกรณ์กีฬาสำหรับวิ่งควรประกอบด้วยหลายชั้น มันเป็นสิ่งจำเป็นที่วัสดุที่สัมผัสกับผิวหนังไม่ดูดซับความชื้น แต่ลบมัน สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้เสื้อยืดที่ทำจากผ้าธรรมชาติจะไม่ทำงาน ในนั้นคุณเสี่ยงต่อการเหงื่อออกและเป็นหวัด คุณสามารถสวมเสื้อกีฬาตัวอย่างเช่นจากโพลีเอสเตอร์หรือวัสดุสังเคราะห์อื่น ๆ

นักกีฬาหลายคนวิ่งในกางเกงในความร้อนในฤดูหนาว แต่ละชุดถูกออกแบบมาสำหรับการเรียนในช่วงอุณหภูมิที่แน่นอน ดังนั้นหากคุณมุ่งมั่นที่จะวิ่งออกกำลังกายในทุกสภาพอากาศคุณอาจต้องใช้หลายชุด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถซื้อชุดชั้นในระบายความร้อนที่ออกแบบมาสำหรับอุณหภูมิ +5 ... -20ºСและชุดที่ป้องกันลมและความเย็นในน้ำค้างแข็งลงไปที่-30ºС

  1. ในฤดูหนาวควรสวมเสื้อสเวตเตอร์หรือเสื้อกันหนาวที่ด้านล่างของเสื้อยืด นอกจากนี้ในสภาพอากาศหนาวเย็นคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องมีแจ็คเก็ตกีฬากับเครื่องดูดควัน มันเป็นการดีกว่าที่จะให้ความพึงพอใจกับเนื้อเยื่อของเยื่อหุ้มเซลล์ มันมีน้ำหนักเบาและค่อนข้างบาง แต่ในขณะเดียวกันก็ป้องกันความชื้นไม่ให้อากาศเย็นผ่านและกำจัดควัน
  2. มันเป็นสิ่งจำเป็นที่เท้าจะอุ่นในทุกสภาพอากาศดังนั้นถุงเท้าระบายความร้อนจะไม่รบกวน
  3. อย่าลืมเกี่ยวกับหมวกด้วย คุณสามารถสวมหมวกถักแน่นสำหรับวิ่งออกกำลังกาย แต่ต้องมีรูในเพื่อช่วยในการระบายอากาศ เป็นตัวเลือกคุณสามารถซื้อหน้ากากหมวกกับหน้ากากที่ปกป้องผิวแม้ในน้ำค้างแข็งรุนแรง
  4. เพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลืองและมีรอยแตกให้สวมถุงมือทำด้วยผ้าขนสัตว์หรือถุงมือถัก
  5. รองเท้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับกีฬาฤดูหนาวซึ่งไม่แข็งเมื่ออยู่ในอุณหภูมิต่ำ เมื่อซื้อคุณจะต้องใส่ใจกับสภาพอากาศของกีฬารองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าผ้าใบที่ออกแบบมาสำหรับ การทำงานต่ำกว่าอุณหภูมิที่ระบุบนกล่องอาจทำให้วัสดุชั้นบนสุดแตกหรือแตกได้
  6. ก่อนออกไปข้างนอกควรทาครีมบำรุงมือและใบหน้าเพื่อป้องกันไม่ให้ลอกออกเนื่องจากลมและความเย็น

ตัวอย่างของตู้เสื้อผ้ากีฬาสำหรับการทำงานเป็นเวลาหนึ่งปี

หากคุณวิ่งออกกำลังกายทุกวันคุณจะต้องสวมชุดฤดูหนาวและฤดูร้อนหลายชุด

  • ตู้เสื้อผ้าที่ใช้งานมาตรฐานสามารถประกอบด้วยสิ่งต่าง ๆ ต่อไปนี้ (1 ชุด):
  • เสื้อกล้ามใยสังเคราะห์น้ำหนักเบาที่มีหรือไม่มีแขนเสื้อกล้ามหรือเสื้อกีฬาสำหรับผู้หญิง
  • เสื้อกีฬาที่มีแขนยาวหรือสั้น
  • กางเกงขาสั้นสั้นสำหรับผู้ชายกางเกงว่ายน้ำ
  • กางเกงหรือหุ้มขา, ถุงน่องกีฬา, ถุงน่อง, ถุงน่อง,
  • แจ็คเก็ตหรือ windcheaters

องค์ประกอบเพิ่มเติมของอุปกรณ์กีฬาสำหรับการทำงาน:

ขอแนะนำว่าสำหรับแต่ละตำแหน่งมีการเปลี่ยนแปลงหากจำเป็นต้องรีบซักเสื้อผ้า

ข้อผิดพลาดที่สามารถทำได้เมื่อเลือกเสื้อผ้าสำหรับการทำงาน

เมื่อบุคคลเริ่มทำงานเขามักไม่สามารถคำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมดเมื่อเลือกอุปกรณ์

ข้อผิดพลาดมาตรฐานสำหรับผู้เริ่มต้นเมื่อซื้อชุดวิ่ง:

  • วัสดุคุณภาพต่ำราคาถูกที่ไม่ยอมให้ผิวหนังหายใจ
  • เสื้อผ้าที่คับเกินไป
  • เครื่องจักรกลหนักที่ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องยาก
  • เสื้อยืดที่ทำจากผ้าธรรมชาติ
  • รองเท้าผ้าใบแบบบางที่ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับกีฬาแนวสตรีท
  • รองเท้าปิดหนักไม่เอื้อต่อการระบายอากาศ

ผู้ผลิตอุปกรณ์ที่ทันสมัยพยายามที่จะทำให้เสื้อผ้าวิ่งไม่เพียง แต่สะดวกสบายและใช้งานได้จริง แต่ยังให้ความรู้สึกที่น่าดึงดูดและน่าดึงดูดอีกด้วย แต่ละฤดูจะมีการสร้างสายแฟชั่นใหม่วัสดุและเทคโนโลยีการผลิตได้รับการปรับปรุง วอร์มที่สวยงามและสดใสนั่งอยู่บนร่างและสนับสนุนความรู้สึกสบายในระหว่างการออกแรงอย่างหนักจะทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมสำหรับความสำเร็จและชัยชนะใหม่

ฤดูใบไม้ร่วง

ฤดูใบไม้ร่วงเป็นฤดูฝนและเสื้อผ้าที่เปียกในเวลานี้ของปีอาจทำให้เกิดความเจ็บป่วย เสื้อผ้าควรทำจากวัสดุที่มีคุณภาพสูงขจัดความชื้นและให้อิสระในการดำเนินการกับวัสดุ ขอแนะนำให้แต่งตัวเป็นสองชั้น:

  • ชั้นบนสุด. มันสามารถเป็นเสื้อกันลมกันน้ำหรือเสื้อกันฝนที่มีน้ำหนักเบา ผลิตภัณฑ์จะต้องกำจัดความชื้นภายในออกสู่ภายนอกเพื่อไม่ให้อยู่ในระดับต่ำกว่าและไม่ก่อให้เกิดภาวะเรือนกระจก
  • ชั้นล่าง. มันอาจเป็นเสื้อยืดแจ็คเก็ตหรือกางเกงในความร้อนก็ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิ ในกรณีใด ๆ งานหลักของชั้นล่างคือการกำจัดความชื้นออกจากร่างกายและการอนุรักษ์ความร้อนพร้อมกัน

ขอแนะนำให้สวมกางเกงหรือกางเกงรัดรูปแบบรัดรูป. สิ่งสำคัญคือให้ความสนใจกับถุงเท้า มันจะดีกว่าที่จะใช้ไม่ใช่ผ้าฝ้าย แต่เป็นกีฬาพิเศษ

คุณต้องใส่ผ้าโพกศีรษะที่ไม่เพียง แต่รักษาความร้อน แต่ยังป้องกันการเปียกในกรณีที่ฝนตก ในสายฝนแว่นตาพิเศษยังขาดไม่ได้

ในฤดูหนาวขอแนะนำให้ใช้เสื้อผ้าที่อบอุ่นและในขณะเดียวกันก็ให้ความสะดวกสบายและอิสระ คุณต้องแต่งตัวหลายเลเยอร์:

  • ชั้นแรก - อันที่สัมผัสกับร่างกายโดยตรง หน้าที่ของมันคือการลบความชื้นและป้องกันไม่ให้อุณหภูมิ มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะใช้ชุดชั้นในระบายความร้อนที่มีคุณภาพสูง
  • มากกว่า ใส่แจ็คเก็ตขนแกะบางหรือเสื้อยืด
  • ชั้นบนสุด - แจ็คเก็ตกีฬาที่มีเม็ดมีดที่ไม่สามารถขายได้บนหน้าอกและส่วนระบายอากาศที่ด้านหลังและในบริเวณรักแร้ ขอแนะนำให้ใส่กางเกงขายาวแบบมีน้ำหนักเบาที่ขาของคุณ

คำเตือน! ในฤดูหนาวคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับถุงเท้าที่อบอุ่นถุงมือและหมวก เป็นการดีกว่าที่จะปกปิดใบหน้าของคุณ ควรสวมรองเท้าผ้าใบที่มีคุณภาพสูงเพื่อไม่ให้หิมะตก

วัสดุอะไร

ลักษณะของเสื้อผ้าขึ้นอยู่กับวัสดุที่ใช้ทำ อย่าใช้วัสดุธรรมชาติ 100% พวกเขาเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม แต่อย่าเอาความชื้นและแห้งเป็นเวลานานเกินไปและในสภาพอากาศหนาวเย็นมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเป็นหวัด

การใช้วัสดุสังเคราะห์อย่างเหมาะสมที่สุดช่วยให้ผิวสามารถหายใจและในเวลาเดียวกันดูดซับความชื้นได้ดี

วัสดุสังเคราะห์คุณภาพสูงมีข้อดีดังต่อไปนี้:

  • ความสะดวกสบาย
  • ความยืดหยุ่น
  • กำจัดความชื้นที่มีคุณภาพสูงออกจากร่างกาย
  • การเก็บรักษารูปร่าง
  • ทนต่อสภาพอากาศ

เสื้อผ้าดังกล่าวจะไม่อนุญาตให้ overcooling ในฤดูหนาวและจะป้องกันความร้อนสูงเกินไปในฤดูร้อน. แน่นอนว่าชุดวิ่งคุณภาพสูงแพงกว่าชุดกีฬาธรรมดา

แยกเป็นมูลค่า noting เสื้อผ้าอัดพิเศษสำหรับการทำงานซึ่งสนับสนุนบางส่วนของร่างกายและช่วยป้องกันปัญหาต่าง ๆ เช่นโรคของหลอดเลือดดำและบวม ข้อดีของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีดังนี้:

  • การลดความเจ็บปวดในขา
  • การป้องกันโรคหลอดเลือด
  • กำจัดความชื้นได้ดี
  • การควบคุมอุณหภูมิที่ดีเยี่ยม

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวช่วยปรับปรุงการเผาผลาญออกซิเจนและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายได้เร็วขึ้นเนื่องจากนักกีฬาเหนื่อยน้อย

นอกจากนี้เสื้อผ้าบีบอัดยังช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการฝึกอบรมที่ยาวนาน

ทางเลือกที่ดี - วัสดุที่ใช้เทคโนโลยี Dri-Fit. นี่คือผ้าใยสังเคราะห์รุ่นใหม่ที่ไม่ดูดซับความชื้น แต่ส่งผ่านโครงสร้างและแสดงไปยังพื้นผิวและทำให้ระเหยได้ทันที

ผิวหนังยังคงแห้งและกิจกรรมจะสบายที่สุด

คุณสมบัติการเลือกขนาด

หากต้องการเรียกใช้สะดวกยิ่งขึ้นคุณต้องเลือกเสื้อผ้าที่มีขนาดเหมาะสม ผลิตภัณฑ์ที่คับเกินไปจะ จำกัด การเคลื่อนไหว แต่เสื้อผ้าที่หลวมเกินไปจะไม่ทำงาน - จะรบกวนการฝึกอบรม ก่อนทำการซื้อเมื่อลองใช้คุณต้องทำการเคลื่อนไหวหลายอย่างและเข้าใจว่าเธออายหรือไม่

สำหรับการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมคุณจำเป็นต้องรู้ตัวแปรหลักของคุณ: ความสูง, หน้าอก, เอว, สะโพก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ขนาดรองเท้าที่เหมาะสมเนื่องจากในสภาพอากาศหนาวเย็นจะสวมถุงเท้า

หากคุณตกอยู่ในค่าเฉลี่ยระหว่างสองขนาดจะเป็นการดีกว่าถ้าคุณเลือกขนาดที่ใหญ่กว่าเพื่อป้องกันไม่ให้เลือดถูกบีบ ด้วยเหตุผลเดียวกันมันก็คุ้มค่าที่จะเลือกถุงเท้าที่ไม่มีแถบยางยืดที่ข้อเท้า

ค่าใช้จ่ายโดยประมาณ

ผู้ผลิตหลายรายนำเสนอเสื้อผ้าวิ่ง คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์แต่ละชิ้นหรือชุดสำเร็จรูปที่รวมทุกอย่างที่คุณต้องการ

ชุดวิ่งที่ดีรวมถึงกางเกงและเสื้อยืดคุณสามารถซื้อ 4,000 - 10,000 รูเบิล แจ็คเก็ตวิ่งราคา 3,000 รูเบิล ราคาชุดชั้นในระบายความร้อนเริ่มต้นที่ 799 รูเบิล

ชุดสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายต้องการชุดชั้นในระบายความร้อนเสื้อยืดหรือแจ็คเก็ตเป็นชั้นที่สองแจ็คเก็ตที่อบอุ่นถุงเท้าและรองเท้าผ้าใบเพื่อให้ทำงานได้ สำหรับฤดูที่อบอุ่น - กางเกงขาสั้นและเสื้อยืดที่สะดวกสบาย

อย่าลืมอุปกรณ์เสริมเพิ่มเติม: ผ้าโพกศีรษะแว่นตาถุงมือ ในฤดูหนาวถ้าข้างนอกหนาวเกินไปคุณสามารถใช้มาสก์หน้าพิเศษได้

โดยเฉลี่ย สำหรับการซื้อชุดเสื้อผ้าจะต้องจ่าย 4,000 - 6,000

หนึ่งในตัวเลือกที่ได้รับความนิยมในปี 2018 คือชุดวิ่ง Noname ClubLine Endurance Plus DigiPrint (ราคา - ประมาณ 7,000 รูเบิล) มันรวมถึงกางเกงขายาวและแจ็คเก็ต หากคุณสวมสูทบนเสื้อยืดคุณสามารถใช้มันที่อุณหภูมิ 5 ถึง 20 องศาเซลเซียส เมื่อใช้ชุดชั้นในระบายความร้อนคุณสามารถวิ่งได้ที่อุณหภูมิต่ำกว่า 7 องศา

แจ็คเก็ตมีการตัดทางกายวิภาค ส่วนไลคร่าจะอยู่ด้านข้างวาล์วระบายอากาศที่ด้านหลัง แจ็คเก็ตยังมาพร้อมกับองค์ประกอบสะท้อนแสงซึ่งสะดวกสำหรับผู้ที่ทำงานในที่มืด กางเกงที่มีการตัดหลวมพอไม่รบกวนการเคลื่อนไหว

นอกเหนือจากการวิ่งแล้วสูทยังเหมาะสำหรับกิจกรรมกลางแจ้งและชุดลำลอง เนื่องจากมีการออกแบบที่ทันสมัย

ชุดสำหรับผู้หญิง

ในฤดูที่อบอุ่นผู้หญิงต้องการเสื้อกีฬาที่กระชับหน้าอกและกางเกงขาสั้นหรือหุ้มขาแบบบาง

ในฤดูหนาวคุณจะต้องสวมสูทที่สะดวกสบายเพื่อขจัดความชื้นและแจ็คเก็ตที่อบอุ่น มันคุ้มค่าที่จะซื้อรองเท้าวิ่งและถุงเท้ากีฬาที่สะดวกสบาย

ราคาชุดของผู้หญิงเริ่มต้นที่ 3,000 รูเบิล

ตัวอย่างของชุดวิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิงคือ Asics Suit GAIA (ราคา - ประมาณ 5 900 rubles) มันมีแจ็คเก็ตและกางเกงทำงาน

ไมโครไฟเบอร์คุณภาพสูงไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองผิวหนัง ให้การระบายอากาศที่ดีและการแลกเปลี่ยนอากาศช่วยให้อบอุ่นและแห้ง

ชุดนี้เหมาะสำหรับการฝึกกลางแจ้งในอากาศที่เย็นสบาย

หลักการของการฝังเสื้อผ้า

เสื้อผ้าแต่ละชั้นมีหน้าที่ของตนเอง:

  • ชั้นแรก ขจัดความชุ่มชื้นและทำให้ผิวแห้ง - เสื้อยืดสังเคราะห์หรือชุดชั้นในระบายความร้อนบาง ๆ
  • ชั้นที่สอง เก็บความร้อนและขจัดความชื้นจากชั้นแรก - แจ็คเก็ตแขนยาวหรือเสื้อขนแกะ
  • ชั้นที่สาม ปกป้องจากลมและฝน - เสื้อกันลมกันลมแจ็คเก็ตน้ำหนักเบาพร้อมเมมเบรนเสื้อกั๊ก

หลักการของมัลติเลเยอร์หมายถึง 3 บางครั้ง 4 ชั้น สำหรับการวิ่งในฤดูใบไม้ร่วงคุณสามารถ จำกัด ตัวเองได้ถึง 2 เลเยอร์: จำเป็นต้องใช้เลเยอร์แรกเลเยอร์ที่สองและสามสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

มันควรจะเย็นก่อนการฝึก

แต่งกายสำหรับฤดูใบไม้ร่วงวิ่งราวกับว่ามันอบอุ่นกว่า 10 องศา - นี่เป็นกฎที่มีเงื่อนไข แต่ก็ใช้งานได้ในกรณีส่วนใหญ่ ในนาทีแรกหลังจากออกไปข้างนอกมันควรจะเย็นในระหว่างการฝึกร่างกายจะอบอุ่นขึ้นและสบายขึ้น ถ้าสบาย ๆ เพียงยืนอยู่ข้างนอกในชุดฝึกซ้อมคุณแต่งตัวอบอุ่นเกินไป

ผ้ายืด

เสื้อผ้าไม่ควรเบาแห้งเร็วและอบอุ่น แต่ยังสวมใส่สบาย ชุดกีฬาทำจากผ้าที่มีความยืดหยุ่นดังนั้นจึงอยู่ในร่างกายอย่างแน่นหนาและไม่รบกวนการเคลื่อนไหว แม้กระทั่งชุดวิ่งราคาไม่แพงก็มีคุณสมบัติตรงตามความต้องการ และเสื้อสเวตเตอร์เก่าคอเต่าเสื้อยืดผ้าฝ้ายเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการตกปลาและการให้ แต่ไม่ใช่สำหรับการวิ่ง

ความปลอดภัย

มันมืดลงอย่างรวดเร็วในฤดูใบไม้ร่วงละอองฝนและหมอกมักจะเกิดขึ้น ในสภาพเช่นนี้คุณจะต้องมองเห็นไดร์เวอร์ให้ได้มากที่สุด ให้ความสนใจกับกีฬาที่มีส่วนแทรกแบบสะท้อนแสง ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างเสื้อผ้าดังกล่าวไม่พร้อมใช้งานซื้อน้ำหนักเบา เสื้อกั๊กสะท้อนแสง.

อุณหภูมิ

ในต้นฤดูใบไม้ร่วงจนกว่าอุณหภูมิอากาศจะลดลงต่ำกว่า + 15 °ซและในสนามหญ้าจะมี "ฤดูร้อนของอินเดีย" ที่มีแดดจัดคุณสามารถวิ่งในกางเกงขาสั้นและเสื้อยืด ในสภาพอากาศที่มีลมแรงเสื้อยืดแขนยาวเหมาะสำหรับแทนที่เป็นเสื้อยืด

เมื่อเทอร์โมมิเตอร์คือ +10 + 15 ° C ให้สวม 3/4 longsleeve, shorts หรือ tights

ที่ 0 + 10 ° C เปลี่ยนเป็นถุงน่องยาวหรือกางเกงขายาว ในร่างกายส่วนบนก็ถึงเวลาที่จะใช้หลายชั้น: เสื้อยืดคอกลมแขนยาวเสื้อยืดคอกลมเสื้อกันลม ในสภาพอากาศที่มีลมแรงแขนยาวบาง ๆ หรือกางเกงในระบายความร้อน + เสื้อกันลมบาง ๆ

เมื่อฤดูใบไม้ร่วงเย็นครั้งแรกคุณต้องอุ่นเครื่อง ที่อุณหภูมิตั้งแต่ -10 ถึง 0 ° C มักจะสวมใส่ 2 ชั้น: กางเกงในความร้อนบาง ๆ + แจ็คเก็ตขนแกะ, กางเกงในความร้อน + เสื้อกันลม สวมกางเกงวอร์มวิ่งหรือกางเกงรัดรูปอุ่นด้านล่าง

ในช่วงตั้งแต่ -10 ถึง -15 ° C วางไว้ที่ 2 ชั้นล่าง: กางเกงในความร้อน + กางเกงวิ่งน้ำหนักเบาหรือถุงน่อง ด้านบนของ 3 ชั้น: กางเกงในความร้อน + เสื้อขนแกะ + เสื้อกันลม ปรับความหนาของเลเยอร์ขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายและความแข็งแรงของลม

กางเกงในความร้อนของผู้ชายΙกางเกงในความร้อนของผู้หญิง

หากอุณหภูมิลดลงต่ำกว่า -15 ° C ฤดูใบไม้ร่วงจะเปลี่ยนเป็นฤดูหนาวแล้ว สวมชุดชั้นในระบายความร้อนที่หนาขึ้นกางเกงสกรูและเสื้อกันลมที่อบอุ่น อ่าน เพิ่มเติมเกี่ยวกับเสื้อผ้าวิ่งในช่วงฤดูหนาว ในบทความพิเศษของเรา

คำแนะนำเหล่านี้เป็นค่าประมาณเนื่องจากแต่ละคนมีอุณหภูมิของแต่ละบุคคล นี่คือตารางตัวอย่างที่จะช่วยให้คุณหยิบอุปกรณ์สำหรับวิ่งในฤดูใบไม้ร่วง:

กางเกงวิ่งหรือถุงน่องอบอุ่น

อุณหภูมิสิ่งที่สวมใส่ด้านล่าง?สิ่งที่สวมใส่ด้านบน?
+ 15 ° C ขึ้นไปกางเกงขาสั้นเสื้อยืด / เสื้อยืด
+10 + 15 ° cกางเกงขาสั้น, ถุงน่องที่ถูกครอบตัดแขนยาวเพรียวบาง
0 + 10 ° cกางเกงรัดรูปหรือกางเกงขายาวเสื้อยืดคอกลมแขนยาวเสื้อยืด + เสื้อกันลม
-10-0 ° Cกางเกงในความร้อนบาง + แจ็คเก็ตขนแกะ, กางเกงในความร้อน + เสื้อกันลม
-10 ° C -15 ° cกางเกงในความร้อน + กางเกงวิ่งหรือกางเกงรัดรูปกางเกงในความร้อน + เสื้อขนแกะ + เสื้อกันลม
-15 ° C และด้านล่างอ่าน เพิ่มเติมเกี่ยวกับเสื้อผ้าวิ่งในช่วงฤดูหนาว ในบทความพิเศษของเรา

ก้าวออกกำลังกาย

ความร้อนที่ร่างกายปล่อยออกมาในกระบวนการขึ้นอยู่กับความเข้มของโหลด ดังนั้นเลือกอุปกรณ์ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกอบรมของคุณ หากคุณวางแผนที่จะวิ่งเร็วที่ความเร็วสูง - แต่งตัวง่ายขึ้นถ้าแผนวิ่งง่าย - อุ่นเครื่องหากวิ่งด้วยความเร็วเฉลี่ย - เลือกตัวเลือกระดับกลาง (ตัวอย่างเช่นใช้เสื้อกั๊กแทนที่จะเป็นแจ็กเก็ต)

อุปกรณ์เสริมสำหรับ Running Autumn

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษามือคอและหัวของคุณให้อุ่น - ความร้อนจะหายไปในสถานที่เหล่านี้ นั่นคือเหตุผลที่นักวิ่งมาราธอนแต่งตัวแปลก ๆ สำหรับคนทั่วไป: เสื้อเชิ้ตกางเกงขาสั้นหมวกและถุงมือ

Eliud Kipchoge ที่ลอนดอนมาราธอนภาพถ่าย: irishmirror.ie

ผ้าโพกศีรษะ

ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศมันอาจเป็นหมวกบาง ๆ หรือผ้าพันแผลสิ่งสำคัญคือหูปิดอยู่ ในสภาพอากาศที่อบอุ่นมีผ้าพันแผลพอมันร้อนในหมวก ด้วยการระบายความร้อนไปที่หมวก วัสดุจะต้องสังเคราะห์เพื่อให้แห้งเร็วและกำจัดความชื้น มีตัวเลือกลมสำหรับสภาพอากาศที่รุนแรงขึ้น

วิ่งหมวกและผ้าพันหัว

ถุงมือ

มันจะดีกว่าที่จะมีถุงมือ 2-3 คู่สำหรับอุณหภูมิที่แตกต่างกัน ตัวเลือกบางอาจจำเป็นต้องใช้ที่ประมาณ 0 ° C และที่ -10 ° C เลือกตัวเลือกที่หนากว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีระบบป้องกันลม ต้องเลือกถุงมือทีละรายการโดยเริ่มจากลักษณะของร่างกาย บางคนมีความสะดวกสบายในการวิ่งที่อุณหภูมิ -10 ° C โดยไม่มีถุงมือคนที่อุณหภูมิ 0 ° C สวมถุงมืออบอุ่นอยู่แล้ว สามารถเลือกรุ่นที่อบอุ่นได้จากถุงมือเล่นสกีข้ามประเทศ

ถุงมือและถุงมือ สำหรับการทำงาน

ป้องกันคอ

ใช้หนังควายเพื่อป้องกันคอของคุณจากลมแรงและเย็นจัด ชื่ออื่น ๆ : ทรัมเป็ต, ผ้าพันคอ, เกเตอร์, ผ้าพันคอ สำหรับฤดูใบไม้ร่วงนั้นตัวเลือกสังเคราะห์บางเหมาะและสำหรับโรคหวัดที่รุนแรง - ตัวเลือกที่มีฉนวนขนแกะ คุณสามารถสวมใส่บัฟที่คอของคุณได้หลายวิธี: ด้วยหีบเพลงสองชั้นปิดคางด้วยหรือดึงมันไว้ที่หลังศีรษะเมื่อมันเย็นมาก

เล่นบัฟและประตู

ถุงเท้าวิ่ง

ถุงเท้าสำหรับวิ่งดูเหมือนเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่อาจทำให้เกิดปัญหามากมาย คำแนะนำเป็นมาตรฐานสำหรับทุกสภาพอากาศ: ไม่มีฝ้าย ถุงเท้าสังเคราะห์ช่วยขจัดความชื้นได้ดีและอย่าถูแคลลัส สำหรับฤดูใบไม้ร่วงเลือกรุ่นสูง ๆ ที่หุ้มข้อเท้า ข้อเท้าแช่เย็นสามารถนำไปสู่ปัญหาข้อต่อและจุดอ่อน

ถุงเท้าวิ่ง

วิดีโอ Fall Jogging

วิดีโอโดย Yegor Rukhnikov จากช่อง“ วิ่งสุขภาพความงาม”

ไปเล่นกีฬาเดินทางและท่องเที่ยว! หากคุณพบข้อผิดพลาดหรือต้องการหารือเกี่ยวกับบทความ - เขียนในความคิดเห็น เรายินดีที่จะสื่อสารเสมอ

ติดตามเราที่ โทรเลข, ยานเดกซ์เซน และ VKontakte.

กีฬา sconces

ส่วนที่เป็นเพศหญิงล้วนของอุปกรณ์คือ Sports sconces หรือ Sports tops (bras) ความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดคือคุณสามารถวิ่งในชุดชั้นในแบบปกติหรือไม่ใส่ก็ได้ แม้แต่หน้าอกเล็กก็ยังต้องการการสนับสนุนอย่างมืออาชีพขณะวิ่ง เมื่อเลือกกีฬาเชิงเทียนคุณต้องพิจารณาประเด็นหลักสามประการ:

  • สายรัดควรกว้างแม้สำหรับขนาดเต้านมขั้นต่ำ (อย่างน้อย 2.5 ซม.)
  • จะดีกว่าถ้าเลือกท็อปที่มีถ้วยแยกต่างหาก แต่จะต้องมีขนาด
  • เชิงเทียนควรจะแน่นและแน่นพอที่จะป้องกันหน้าอกจากการขว้างขึ้นและลงเมื่อวิ่ง

แนวรับมีสามระดับ: อ่อนปานกลางและแรง สำหรับการวิ่งมันจะดีกว่าที่จะเลือกยกทรงกีฬาที่มีระดับกลางและระดับสูงของการตรึง

เพื่อป้องกันความรู้สึกไม่สบายและการเสียดสีระหว่างการฝึกซ้อมสิ่งสำคัญคือต้องเลือกเชิงเทียนที่มีตะเข็บแบนหรือไร้รอยต่อ ผ้าเช่นเดียวกับในชุดกีฬาควรปล่อยให้อากาศและกำจัดความชื้นได้อย่างง่ายดายทำให้ร่างกายแห้ง

การปรากฏตัวขององค์ประกอบสะท้อนแสง

ส่วนหนึ่งของนักวิ่งเลือกเป็นสถานที่โปรดสำหรับการวิ่งออกกำลังกาย - ริมถนนหรือรางรถไฟ แต่ถึงแม้ว่าการวิ่งจะเกิดขึ้นภายในเขตเมืองในพื้นที่สวนสาธารณะหรือแม้กระทั่งใกล้บ้านก็เป็นการดีกว่าที่จะป้องกันตัวเองและมองเห็นได้ในตอนค่ำและในที่มืด ในการทำเช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องจัดวางตัวสะท้อนแสงที่ด้านหน้าและด้านหลังบนอุปกรณ์ของคุณ ปัจจุบันผู้ผลิตชุดกีฬาหลายรายมีแถบสะท้อนแสงที่เย็บแล้ว

เมื่อซื้อเสื้อผ้าสำหรับวิ่งออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงคุณภาพโดยรวม: ตะเข็บควรแบนและไม่ถูระหว่างการฝึกอบรมวัสดุควรมีน้ำหนักเบาและเสื้อผ้าไม่ควรเทอะทะ สำหรับการฝึกอบรมที่มีความเข้มสูงขอแนะนำให้ใส่เสื้อผ้าอัด

เสื้อผ้าบีบอัด

การวิ่งเหยาะๆตามปกติช่วยให้คุณฟิต แต่น่าเสียดายที่มีข้อเสีย ในระหว่างการแข่งขันที่ยาวนานขาของคุณมีความเครียดมากมายซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคของหลอดเลือดดำและบวม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้สำหรับนักกีฬาจึงได้พัฒนาชุดบีบอัดขึ้น

เสื้อผ้าอัดเป็นเสื้อผ้ารัดรูป ผลในเชิงบวกของมันเกิดขึ้นเนื่องจากองศาที่แตกต่างของการบีบอัดเนื้อเยื่อของหลอดเลือดกล้ามเนื้อและแขนขา เป็นผลมาจากความดันกระจายการเผาผลาญออกซิเจนเพิ่มขึ้นผลิตภัณฑ์การสลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานได้เร็วขึ้นการไหลเวียนของเลือดดำเร็วขึ้น ดังนั้นเสื้อผ้านี้ช่วยลดอาการบวมที่ขาหลังจากการวิ่งป้องกันเลือดชะงักงัน (การเกิดลิ่มเลือด) และเพิ่มการประสานงาน นอกจากนี้ชุดชั้นในการบีบอัดมีผลในเชิงบวกต่อการฟื้นตัวหลังการฝึกอบรม นอกจากนี้ยังทำจากวัสดุที่ทันสมัยที่ส่งเสริมการกำจัดความชื้นและอุณหภูมิในระหว่างการวิ่งออกกำลังกาย

เสื้อผ้าการบีบอัดจะแสดงโดยเสื้อยืด, เสื้อยืด, กางเกง, ถุงน่อง, กางเกงขาสั้น, ถุงน่อง, กางเกง, กอล์ฟและถุงเท้า

ชุดวิ่งหน้าร้อน

ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่สะดวกสบายที่สุดของปีสำหรับการวิ่งออกกำลังกาย: มันอบอุ่นบนท้องถนนและต้องมีเสื้อผ้าขั้นต่ำ อุปกรณ์ที่ใช้ในฤดูร้อนในเวอร์ชั่นเฉลี่ยประกอบด้วยส่วนประกอบต่อไปนี้:

  • เสื้อยืด / เสื้อยืด (สำหรับผู้ชาย)
  • เชิงเทียนกีฬา (สำหรับผู้หญิง)
  • กางเกงขาสั้น / รัดรูป
  • ถุงเท้า / ถุงเท้า
  • ผ้าโพกศีรษะ

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นเสื้อยืดและกางเกงขาสั้นควรทำจากวัสดุสังเคราะห์ที่มีการสอดตาข่าย พวกเขารับประกันการกระจายความชื้นที่ดี, การหายใจและความเบา ชุดชั้นในควรจะไร้รอยต่อหรืออย่างน้อยตะเข็บ ถุงเท้าควรพอดีกับเท้าอย่างอบอุ่นมีส่วนแทรกพิเศษที่ส่วนโค้งของเท้าเพื่อการรองรับเพิ่มเติมนิ้วเท้าเสริมและส้นเท้าด้วยการทอแน่น

ถุงเท้าเช่นเดียวกับชุดกีฬาควรทำจากวัสดุดูดซับและระบายอากาศได้ อย่าลืมเกี่ยวกับหมวก มันสามารถถูกแสดงโดยหมวก, หมวก, ผ้าพันคอ, ผ้าพันแผล, ฯลฯ หมวกสวมหัวเช่นเดียวกับเสื้อผ้าอื่น ๆ สำหรับการวิ่งในช่วงฤดูร้อนไม่ควรเป็นเฉดสีเข้ม มันจะดีกว่าที่จะให้ความสนใจกับโทนแสงเพื่อที่จะไม่เพิ่มความเสี่ยงของจังหวะความร้อนในระหว่างการฝึกอบรม

ชุดวิ่งหน้าหนาว

ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ถกเถียงกันมากที่สุดสำหรับการวิ่งออกกำลังกายในแง่ของการเลือกอุปกรณ์ ในอีกด้านหนึ่งในขณะที่วิ่งออกกำลังกายเสื้อผ้าควรจะอบอุ่นและอีกด้านหนึ่งพวกเขาควรเอาความชื้นส่วนเกินออกจากร่างกายปล่อยให้แห้ง ผลลัพธ์นี้ทำได้โดยชุดฤดูหนาวแบบหลายชั้นสำหรับการทำงาน:

  • ชั้นที่หนึ่ง (ร่างกาย) จะขจัดความชื้นออกจากร่างกาย นี่คือเสื้อยืดแขนยาวคอเต่าเสื้อยืด ที่อุณหภูมิต่ำสามารถใช้ชุดชั้นในระบายความร้อนเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้
  • ชั้นที่สองเก็บความร้อนในขณะที่ยังคงเอาความชื้นไปยังชั้นที่สาม มันอาจจะเป็นเสื้อคลุมอุ่น, แจ็คเก็ตขนแกะ, เสื้อยืด, กางเกงขายาว, ถุงน่องอบอุ่น
  • ชั้นที่สามมีการป้องกัน มันช่วยปกป้องนักวิ่งจากลมฝนความหนาวเย็น ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิอากาศซึ่งอาจเป็นเสื้อกันลมเสื้อวอร์มหุ้มฉนวนถุงมือ (ควรเป็นถุงมือ) หมวกและผ้าพันคอ (หนังควาย)

เลเยอร์เหล่านี้อาจมีการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ: อุ่นขึ้นหรือน้อยลง แต่ต้องใช้อุปกรณ์ฤดูหนาวแบบหลายชั้น

วิ่งเสื้อผ้าในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง

ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงมันเป็นเรื่องยากที่จะเลือกชุดสากลสำหรับการทำงาน สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงฝนตกฉับพลันและลมกระโชกในเวลาใดก็ได้สามารถทำลายแผนการวิ่งออกกำลังกาย เพื่อที่ว่าสภาพอากาศจะไม่ทำการปรับเปลี่ยนตารางการฝึกอบรมของคุณเองในชุดฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูใบไม้ร่วงคุณต้องคำนึงถึงหลายจุด:

  • ชั้นของชุดทำงาน ตามรูปแบบของชุดฤดูหนาวในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงทั้งสามชั้นของเสื้อผ้ายังคงอยู่ แต่พวกเขาจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับอุณหภูมิอากาศ
  • การปรากฏตัวบังคับของเสื้อกันลม ไม่มีเสื้อสเวตเตอร์หรือเสื้อสวมหัวเดียวที่จะปกป้องจากลมและฝนเหมือนเสื้อกันลมที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับสภาพอากาศเช่นนั้น
  • อย่าลืมเกี่ยวกับหมวกและถุงมือ พวกเขาจะเบาและบางกว่าฤดูหนาว แต่พวกเขาจะต้องมีความจำเป็น

พิจารณาองค์ประกอบพื้นฐานของชุดสำหรับวิ่งในทุกสภาพอากาศซึ่งนำเสนอโดยแบรนด์กีฬาที่ลูกค้าต้องการมากที่สุด แบบจำลองที่อธิบายด้านล่างนี้จะแสดงในทุกยี่ห้อในหมวดหมู่ราคาเดียวกันโดยประมาณเพื่อให้ค่าใช้จ่ายไม่ได้เป็นปัจจัยชี้ขาดในการเลือก บริษัท ใด บริษัท หนึ่ง ผู้ผลิตแต่ละรายมีช่วงราคาที่กว้างที่สุดและสามารถนำเสนอทั้งแบบจำลองราคาไม่แพงและเสื้อผ้าหรูหรา

งานฝีมือ

Craft เป็นผู้ผลิตอุปกรณ์กีฬาและชุดชั้นในระบายความร้อนของสวีเดน คุณภาพเทคโนโลยีขั้นสูงและการออกแบบที่มีสไตล์เป็นหลักการสำคัญของแบรนด์นี้

เสื้อยืดทำจากผ้าบางและน่าสัมผัส เสื้อติดตั้งตาข่ายยืดหยุ่นสำหรับการระบายน้ำและการระบายอากาศที่ดีขึ้น แม้หลังจากการฝึกอย่างเข้มข้นร่างกายก็ยังแห้งอยู่ องค์ประกอบ: โพลีเอสเตอร์ 100% ฤดูกาล: ฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อน

  • อุปกรณ์ป้องกันแสงแดด UPF 25+,
  • แทรกตาข่ายในพื้นที่ของการทำงานหนักเพิ่มขึ้น
  • ไม่ได้ระบุ

กางเกงขาสั้นด้านในหนาสร้างเอฟเฟกต์การบีบอัดโดยไม่ จำกัด เสรีภาพในการเคลื่อนไหว กางเกงขาสั้นด้านนอกกว้างและบางขึ้นทำให้อากาศไหลเวียน การระบายอากาศได้รับการปรับปรุงโดยการแทรกตาข่ายที่อยู่ภายในและภายนอก การเจาะช่วยให้ร่างกายเย็นลง กางเกงขาสั้นประกอบด้วยสามตัวเลือกองค์ประกอบ: โพลีเอสเตอร์ 95%, อีลาสเทน 5%, โพลีเอสเตอร์ 92%, อีลาสเทน 8%, โพลีเอสเตอร์ 90%, อีลาสเทน 10% ฤดูกาล: ฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อน

ดูวิดีโอ: Gentlemen Essential - สทชดเดยวใสไดทกงาน เลอกยงไงด (กุมภาพันธ์ 2020).

แสดงความคิดเห็นของคุณ